Hvad er de forskellige typer af ankelstyrkeøvelser?
Der er forskellige ankelforstyrrelsesøvelser, der hjælper med at strække og opbygge musklerne, der understøtter ankelen, som er vigtige for at gøre både for at forhindre skader og til at heles fra eksisterende. De fleste ankelstyrkeøvelser er simpelthen baseret på stabilitet og balance, strækker ankelen og øger mængden af vægt, den kan understøtte på forskellige måder. Dette kan omfatte ting som at stå på den ene fod, lave kalvforhøjelser eller bruge et modstandsbånd til at bevæge foden og strække ankelen. Efter en skade på ankelen er det vigtigt at tage den langsomt og følge en læge eller fysioterapeut, inden du lægger for meget vægt på den eller udfører kraftig træning.
atleter og eller folk, der bare nyder øvelser som løb eller dans, ser generelt efter ankelforstyrrelsesøvelser for at forsøge at forhindre skader fra ankelvridninger. Imidlertid kan mennesker i enhver alder eller fysisk evne drage fordel af ankelstyrkeøvelseIses, fordi det er let nok at dreje og forstuvning af en ankel på grund af svage muskler. En af de enkleste og oftest anbefalede øvelser til styrkelse af ankelen er blot at begynde med at stå på den ene fod og have denne afbalancerede position så længe som muligt.
Når en person bliver god til at afbalancere på den ene fod, og sørge for at skifte fødder regelmæssigt for at styrke begge ankler, er der måder at gøre denne enkle øvelse mere udfordrende på. Nogle mennesker vil spille fangst med en anden, mens de står på den ene fod; Dette er også en temmelig enkel øvelse, men det kræver god balance for at kaste en bold frem og tilbage, hvilket kræver brug af at understøtte ankelmuskler for at forblive lodret. Andre muligheder inkluderer at løfte vægte, mens du gør dette, eller står på en lidt ustabil overflade, såsom et balance.
Kalvforhøjelser, udført både siddende og stående, er et andet godt valg for ANKLe styrkelse af øvelser. Derudover er et modstandsbånd, der er tilgængeligt i forskellige niveauer af modstand, en anden nem måde at styrke ankelen på. Pakk den rundt om foden, og flex derefter og stræk foden i forskellige retninger. Det vil være nødvendigt at udføre en række gentagelser, men at styrke mindre muskler som dem, der understøtter ankelen, tager altid mere tid og kræfter end at opbygge de større muskelgrupper. Dette er en almindelig øvelse for rehabiliterende programmer efter en skade på ankelen.