Hvordan bruger jeg boksning til fitness?

Når folk tænker på boksere, ser de normalt en person i stor fysisk tilstand med definerede muskler og en seks pakke over deres boksestammer. Denne herskende opfattelse er der, fordi træningsbokserne udfører sætter dem i enorm form. De fleste enhver kan deltage i disse træningsaktiviteter for at arbejde mod dette fitnessniveau. Begyndere kan erhverve en hastighedspose og en stansningspose til træning i hjemmet, deltage i et fitnesscenter, hvor bokseklasser tilbydes eller finder en instruktions -DVD til at lære ordentlige træk og træning. Efterhånden som folk bliver mere og mere trætte af traditionelle træning, kan boksning til fitness give et dejligt alternativ.

Hvis man antager en startvægt på 190 pund, kan boksning i forskellige former forbrænde flere kalorier end mange af de mere almindeligt anvendte øvelser. Boksning i en ring kan brænde så meget som 1.035 kalorier i timen. Let sparring med en modstander kan brænde op til 776 kalorier i timen, og at arbejde med en tung taske kan brænde op til 518 kalorier i timen.

Selv hvis du ikke har nogen interesse i at komme ind i en ring med en modstander og ikke har nogen adgang til en stansningspose, er der et par måder, du stadig kan bruge boksning til fitness på. Shadowboxing involverer for eksempel at kaste lette slag kombineret med dansende fodarbejde. Dette kan gøres freestyle eller rytmisk. Til freestyle Shadowbox skal du blot kaste kombinationer af slag, mens du hopper på dine fødders kugler, og sørg for at and og jive, når du undgår dine imaginære modstandere. For at gøre det rytmisk, gå fremad og kaste et stempel, vende tilbage til en basisstilling og derefter gå frem med din anden fod og kaste et stempel. Gentag denne proces, omdannet bokserutinen til en standard cardio -træning, ligesom aerobic.

Hvis du har adgang til et boksegym, der er åbent for offentligheden, vil fitnessrutinen være endnu lettere at opnå. Der kan du bruge udstyr som tunge poser, hastighedsposer, hoppe rOpes og sparring for at afslutte en boksning til fitnessrutine. Når man sparrer med en modstander, er det bedst at vælge en partner, der har lignende mål som dine egne. Boksning til fitness har naturligvis forskellige mekanismer end boksning for at øge dygtighed og praksisstrategi. Pointen er at holde hjerterytmen op i stedet for at finde måder at pulverisere din modstander på. Når det er sparring, anbefales det typisk at bære passende beskyttelsesudstyr, såsom handsker, en ansigtsbeskytter og et mundstykke.

Boksere bruger ikke kun boksning for at komme i god form. Hvis du vil udtænke en afrundet boksning til fitnessrutine, skal du indarbejde andre øvelser, såsom vægtløftning, jogging og hoppetov for at få en fuld kropstræning. Styrketræning og løftevægte kan også indarbejdes i en boksefitnessrutine.