Hvordan er metabolisme og træningsrelateret?
Metabolisme er kombinationen af biologiske processer og kemiske reaktioner, der forekommer i en organisme for at omdanne mad til brændstof til kroppen. Den metaboliske hastighed er den hastighed, hvormed disse processer brænder indtagne kalorier og gør dem til energi. Der er flere faktorer, der påvirker den metaboliske hastighed, såsom alder, køn, genetik, kropsmasse og diæt, men en af de største faktorer er forbindelsen mellem stofskifte og træning.
En persons samlede metaboliske hastighed bestemmes af den hastighed, hvormed kroppen bruger energi til vitale processer. Disse inkluderer aktiviteter såsom vejrtrækning og blodcirkulation. Også kaldet den basale metaboliske hastighed eller BMR, dette er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier under fysisk aktivitet; og den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier under fordøjelsen af fødevarer. Dette beviser, at metabolisme og træning er direkte relateret. Jo større den fysiske aktivitet, jo hurtigere forbrænder kroppen kalorier, hvilket betyder, jo højere er METabolisk sats.
De fleste forskere siger, at træning er den bedste måde at øge en persons stofskifte på. Aerob øvelse som løb, svømning eller springende reb, der hæver kroppens hjerterytme og åndedrætsfrekvens, kan fremskynde stofskiftet i fire timer eller mere, efter at han eller hun holder op med at træne. Dette fortsatte metaboliske boost forbrænder yderligere kalorier og er en af grundene til, at folk, der ønsker at tabe sig, skal indarbejde aerob træning i deres daglige rutine.
En anden måde, hvorpå metabolisme og træning er relateret, er gennem muskelopbygning. Forøgelse af muskelmasse gennem muskelopbygningsøvelser, såsom vægte eller push-ups, resulterer i en øget hastighed af kaloriforbrænding, fordi hvert pund muskel i vores kroppe brænder omkring 35 kalorier om dagen. I modsætning hertil forbrænder hvert pund fedt kun to kalorier om dagen. Derfor, jo mere muskel en person har, jo højere er hans eller hendekaloriforbrænding eller metabolisk hastighed.
Diæt sammen med stofskifte og træning er tre af de mest betydningsfulde bidragydere til vægtstyring. Hvis en persons kaloriindtagelse overstiger hans eller hendes kaloriburning, vil de ekstra kalorier blive deponeret som fedt. Aerob træning brænder først fedtkalorier af, hvilket efterlader en højere procentdel af muskelmasse. Og muskelopbygningsøvelse øger også mængden af muskelvæv, der forbrænder kalorier med en højere hastighed end fedt. At forstå disse interaktioner er nøglen til et vellykket vægttab eller vægtkontrolprogram. Et træningsregime for vægttab bør indeholde både vægttræning og aerob aktivitet for maksimal effekt.