Hvordan er metabolisme og treningsrelatert?
Metabolisme er kombinasjonen av biologiske prosesser og kjemiske reaksjoner som oppstår i en organisme for å gjøre mat til drivstoff for kroppen. Metabolske hastigheten er hastigheten som disse prosessene brenner inntatt kalorier og gjør dem til energi. Det er flere faktorer som påvirker metabolsk hastighet, som alder, kjønn, genetikk, kroppsmasse og kosthold, men en av de største faktorene er koblingen mellom metabolisme og trening.
En persons totale metabolske hastighet bestemmes av hastigheten som kroppen bruker energi til viktige prosesser. Disse inkluderer aktiviteter som pust og blodsirkulasjon. Også kalt basal metabolsk hastighet, eller BMR, er dette hastigheten som kroppen brenner kalorier under fysisk aktivitet; og hastigheten som kroppen forbrenner kalorier under fordøyelsen av maten. Dette beviser at metabolisme og trening er direkte relatert. Jo større den fysiske aktiviteten, jo raskere brenner kroppen kalorier, noe som betyr at jo høyere MEtabolsk rate.
De fleste forskere sier at trening er den beste måten å øke en persons metabolisme. Aerob trening som løping, svømming eller hopping tau, som hever kroppens hjertefrekvens og luftveisfrekvens, kan fremskynde metabolismen i fire timer eller mer etter at han eller hun slutter å trene. Dette fortsatte metabolske løftet forbrenner ytterligere kalorier og er en grunn til at folk som ønsker å gå ned i vekt, bør innlemme aerob trening i sin daglige rutine.
En annen måte metabolisme og trening er relatert til er gjennom muskelbyggende trening. Å øke muskelmassen gjennom muskelbyggingsøvelser, for eksempel vekter eller push-ups, resulterer i en økt hastighet av kaloriforbrenning fordi hvert pund muskler i kroppene våre brenner rundt 35 kalorier om dagen. Derimot brenner hvert kilo fett bare to kalorier om dagen. Derfor jo mer muskel en person har, jo høyere er hans eller hennekaloriforbrenning eller metabolsk hastighet.
Kosthold, sammen med metabolisme og trening, er tre av de viktigste bidragsyterne til vektstyring. Hvis en persons kaloriinntak overstiger hans kaloriforbrenning, vil de ekstra kaloriene bli avsatt som fett. Aerob trening brenner av fettkalorier først, og etterlater en høyere prosentandel av muskelmasse. Og muskelbyggende trening øker også mengden muskelvev, som brenner kalorier med høyere hastighet enn fett. Å forstå disse interaksjonene er nøkkelen til et vellykket vekttap- eller vektkontrollprogram. Et treningsregime for vekttap bør inkludere både vekttrening og aerob aktivitet for maksimal effekt.