Wie hängen Metabolismus und Bewegung zusammen?
Metabolismus ist die Kombination von biologischen Prozessen und chemischen Reaktionen, die in einem Organismus auftreten, um Nahrung in Kraftstoff für den Körper zu verwandeln. Die Stoffwechselrate ist die Rate, mit der diese Prozesse aufgenommene Kalorien verbrennen und sie in Energie verwandeln. Es gibt mehrere Faktoren, die die Stoffwechselrate beeinflussen, wie Alter, Geschlecht, Genetik, Körpermasse und Ernährung, aber einer der größten Faktoren ist der Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Bewegung.
Die Gesamtstoffwechselrate einer Person wird durch die Geschwindigkeit bestimmt, mit der der Körper Energie für lebenswichtige Prozesse verbraucht. Dazu gehören Aktivitäten wie Atmung und Durchblutung. Auch als basale Stoffwechselrate oder BMR bezeichnet, ist dies die Geschwindigkeit, mit der der Körper während der körperlichen Aktivität Kalorien verbrennt. und die Geschwindigkeit, mit der der Körper während der Verdauung von Nahrungsmitteln Kalorien verbrennt. Dies beweist, dass Stoffwechsel und Bewegung direkt miteinander verbunden sind. Je größer die körperliche Aktivität, desto schneller verbrennt der Körper Kalorien, was bedeutet, dass desto höher das MEtabolische Rate.
Die meisten Forscher sagen, dass Bewegung der beste Weg ist, um den Stoffwechsel einer Person zu steigern. Aerobische Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Springen, die die Herzfrequenz und Atemfrequenz des Körpers erhöhen, können den Stoffwechsel für vier Stunden oder länger beschleunigen, nachdem er oder sie nicht mehr trainieren kann. Dieser fortgesetzte Stoffwechsel brennt zusätzliche Kalorien und ist ein Grund, warum Menschen, die Gewicht verlieren wollen, aerobe Bewegung in ihren täglichen Routine einbeziehen sollten.
Eine andere Möglichkeit, wie Stoffwechsel und Bewegung zusammenhängen, ist die Muskelaufbau-Übung. Die Erhöhung der Muskelmasse durch Muskelaufbauübungen wie Gewichte oder Liegestütze führt zu einer erhöhten Kalorienrate, da jedes Pfund Muskeln in unserem Körper rund 35 Kalorien pro Tag verbrennt. Im Gegensatz dazu ist jedes Pfund Fettverbrennung nur zwei Kalorien pro Tag. Daher desto mehr Muskeln eine Person, desto höher ist ihre oder sieKalorienverbrennung oder Stoffwechselrate.
Diät sowie Stoffwechsel und Bewegung sind drei der wichtigsten Mitwirkenden für das Gewichtsmanagement. Wenn die Kalorienaufnahme einer Person ihre Kalorienverbrennung überschreitet, werden die zusätzlichen Kalorien als Fett abgelagert. Aerobische Bewegungen verbrennen zuerst Fettkalorien und hinterlassen einen höheren Prozentsatz an Muskelmasse. Und Muskelaufbauübung erhöht auch die Menge an Muskelgewebe, die Kalorien mit höherer Geschwindigkeit verbrennt als Fett. Das Verständnis dieser Interaktionen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Programm für Gewichtsverlust oder Gewichtskontrolle. Ein Workout-Regime für Gewichtsverlust sollte sowohl die Gewichtsausbildung als auch die aerobe Aktivität für maximale Wirkung beinhalten.