¿Cómo se relacionan el metabolismo y el ejercicio?
El metabolismo es la combinación de procesos biológicos y reacciones químicas que ocurren en un organismo para convertir los alimentos en combustible para el cuerpo. La tasa metabólica es la tasa a la que estos procesos queman calorías ingeridas y las convierten en energía. Hay varios factores que influyen en la tasa metabólica, como la edad, el sexo, la genética, la masa corporal y la dieta, pero uno de los factores más importantes es el vínculo entre el metabolismo y el ejercicio.
La tasa metabólica total de una persona está determinada por la tasa a la que el cuerpo usa energía para procesos vitales. Estos incluyen actividades como respiración y circulación sanguínea. También se llama la tasa metabólica basal, o BMR, esta es la tasa a la que el cuerpo quema calorías durante la actividad física; y la velocidad a la que el cuerpo quema calorías durante la digestión de alimentos. Esto demuestra que el metabolismo y el ejercicio están directamente relacionados. Cuanto mayor sea la actividad física, más rápido el cuerpo quema calorías, lo que significa que mayor serátasa tabólica.
La mayoría de los investigadores dicen que el ejercicio es la mejor manera de aumentar el metabolismo de una persona. El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o omitir la cuerda, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria del cuerpo, puede acelerar el metabolismo durante cuatro horas o más después de que él o ella deja de hacer ejercicio. Este continuo impulso metabólico quema calorías adicionales y es una razón por la cual las personas que desean perder peso deben incorporar ejercicio aeróbico en su rutina diaria.
Otra forma en que se relacionan el metabolismo y el ejercicio es a través del ejercicio de construcción muscular. El aumento de la masa muscular a través de los ejercicios de construcción muscular, como pesas o flexiones, da como resultado una mayor tasa de quemaduras en calorías porque cada libra de músculo en nuestros cuerpos arde alrededor de 35 calorías por día. Por el contrario, cada libra de grasa arde solo dos calorías al día. Por lo tanto, cuanto más músculo tiene una persona, mayor es suquemadura calórica o tasa metabólica.
La dieta, junto con el metabolismo y el ejercicio, son tres de los contribuyentes más importantes para el control de peso. Si la ingesta calórica de una persona excede su quema calórica, las calorías adicionales se depositarán como grasa. El ejercicio aeróbico quema las calorías grasas primero, dejando un mayor porcentaje de masa muscular. Y el ejercicio de construcción muscular también aumenta la cantidad de tejido muscular, que quema calorías a una velocidad más alta que la grasa. Comprender estas interacciones es clave para un programa exitoso de pérdida de peso o control de peso. Un régimen de entrenamiento para la pérdida de peso debe incorporar tanto la capacitación como la actividad aeróbica para el máximo efecto.