Hur är metabolism och träningsrelaterade?
Metabolism är kombinationen av biologiska processer och kemiska reaktioner som förekommer i en organisme för att förvandla mat till bränsle för kroppen. Metabolismhastigheten är den hastighet med vilken dessa processer bränner intagna kalorier och förvandlar dem till energi. Det finns flera faktorer som påverkar metabolismhastigheten, såsom ålder, kön, genetik, kroppsmassa och kost, men en av de största faktorerna är kopplingen mellan metabolism och träning.
En persons totala metabolism bestäms av den hastighet med vilken kroppen använder energi för vitala processer. Dessa inkluderar aktiviteter som andning och blodcirkulation. Även kallad basal metabolism, eller BMR, detta är den hastighet som kroppen förbränner kalorier under fysisk aktivitet; och hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier under matsmältningen. Detta bevisar att metabolism och träning är direkt relaterade. Ju större den fysiska aktiviteten, desto snabbare brinner kroppen kalorier, vilket betyder desto högre migTabolisk hastighet.
De flesta forskare säger att träning är det bästa sättet att öka en persons metabolism. Aerob träning som löpning, simning eller hoppande rep, som höjer kroppens hjärtfrekvens och andningsfrekvens, kan påskynda metabolismen i fyra timmar eller mer efter att han eller hon slutar träna. Denna fortsatta metaboliska boost bränner ytterligare kalorier och är en anledning till att människor som vill gå ner i vikt bör integrera aerob träning i sin dagliga rutin.
Ett annat sätt på vilket metabolism och träning är relaterade är genom muskelbyggande träning. Ökande muskelmassa genom muskelbyggande övningar, såsom vikter eller push-ups, resulterar i en ökad hastighet av kaloriförbränning eftersom varje kilo muskel i våra kroppar bränner cirka 35 kalorier per dag. Däremot förbränner varje kilo fett bara två kalorier om dagen. Därför ju mer muskel en person har, desto högre är hans eller henneKalorisk brännskada eller metabolism.
diet, tillsammans med metabolism och träning, är tre av de viktigaste bidragarna till vikthantering. Om en persons kaloriintag överskrider hans eller hennes kaloriförbränning kommer de extra kalorierna att deponeras som fett. Aerob träning bränner först av fettkalorier och lämnar en högre andel muskelmassa. Och muskelbyggande övning ökar också mängden muskelvävnad, som förbränner kalorier i högre takt än fett. Att förstå dessa interaktioner är nyckeln till ett framgångsrikt viktminskning eller viktkontrollprogram. En träningsprogram för viktminskning bör innehålla både viktträning och aerob aktivitet för maximal effekt.