Vad är ett lämpligt C -vitaminintag?
En uppskattning av ens lämpliga C -vitaminintag varierar från person till person. Det finns specifika riktlinjer för barn och vuxna, med vissa överväganden för grupper som gravida kvinnor. C -vitamin, även känd som askorbinsyra, utför flera nödvändiga funktioner i kroppen. Några exempel på dess fördelar inkluderar att hjälpa vävnadsutveckling, bekämpa infektioner och sjukdomar som förkylning och främja friska ben och tänder. Dessutom kan tillräckliga dagliga doser hjälpa till att förhindra vissa kroniska sjukdomar. Man bör notera att det inte kan göras eller lagras i kroppen, så dagligt C -vitaminintag är nödvändigt för att få de flesta hälsofördelar. Det finns i flera livsmedel såväl som i näringstillskott.
Enligt de flesta hälso- och sjukvårdspersonal är USA: s rekommendation av dietbidrag (RDA) av C -vitamin 90 milligram (mg) för vuxna män och 75 mg för kvinnor. Gravida och ammande kvinnor har högre rekommenderade dosages. Studier har visat att rökare i allmänhet behöver mer av näringsämnet på grund av bristen på deras blodomlopp. Därför är deras rekommenderade C-vitaminintag högre än för icke-rökare.
Den rekommenderade vitamin C-dosen för barn varierar vanligtvis beroende på barnets ålder. Det föreslagna dagliga intaget för spädbarn är 40 till 50 mg. Äldre barns rekommendationer börjar vid 15 mg vid en ålder, vilket leder upp till 45 mg vid 13 års ålder. Ungdomar mellan 14 och 18 år har ett föreslaget intag på cirka 65 till 75 mg.
De viktigaste matkällorna till C -vitamin är i allmänhet frukt och grönsaker. Några exempel på de med högsta mängder är apelsiner, grapefrukt och deras respektive juice. Några ytterligare källor med gynnsamma mängder C -vitamin är bär, tomater, paprika och broccoli. Många näringsläkare rekommenderar också tropiska frukter och meloner, blomkål, squash och potatoes.
Om någon visar tecken på en brist kan det vara nödvändigt att öka hans eller hennes C -vitaminintag. Vissa symtom på detta kan inkludera en mottaglighet för infektion eller sjukdom, en tendens att blåsa lätt och ledproblem. En extrem brist kan leda till en sjukdom som kallas skörbuk. Detta tillstånd är vanligtvis osannolikt att inträffa i den allmänna befolkningen, eftersom endast en liten mängd C -vitamin behövs för att förhindra det.
Å andra sidan kan det vara nödvändigt för någon att minska C -vitaminintaget om han eller hon normalt tar mer än 2 000 mg dagligen. Även om vitaminförgiftning är ovanligt, kan intag av så höga koncentrationer orsaka fysiska sjukdomar som obehag i magen. Alla som är bekymrade över antingen vitamintoxicitet eller potentiella brister bör konsultera en vårdpersonal för råd.