O que é uma ingestão apropriada de vitamina C?
Uma estimativa da ingestão apropriada de vitamina C variará de pessoa para pessoa. Existem diretrizes específicas para crianças e adultos, com certas considerações para grupos como mulheres grávidas. A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, desempenha várias funções necessárias no corpo. Alguns exemplos de seus benefícios incluem ajudar o desenvolvimento de tecidos, combater infecções e doenças, como o resfriado comum e promover ossos e dentes saudáveis. Além disso, dosagens diárias suficientes podem ajudar a prevenir algumas doenças crônicas. Deve -se observar que ele não pode ser feito ou armazenado no corpo; portanto, é necessária a ingestão diária de vitamina C para obter o maior número de benefícios à saúde. Pode ser encontrado em vários alimentos, bem como em suplementos nutricionais.
De acordo com a maioria dos profissionais de saúde, os EUA recomendaram o subsídio alimentar (RDA) da vitamina C é de 90 miligramas (MG) para homens adultos e 75 mg para mulheres. Mulheres grávidas e que amamentam têm dosa recomendada mais altages. Estudos mostraram que, em geral, os fumantes precisam de mais nutrientes devido à falta de sua corrente sanguínea. Portanto, sua ingestão recomendada de vitamina C é maior do que para não fumantes.
A dose de vitamina C recomendada para crianças geralmente varia, dependendo da idade da criança. A ingestão diária sugerida para bebês é de 40 a 50 mg. As recomendações das crianças mais velhas começam em 15 mg aos um, levando até 45 mg aos 13 anos. Os adolescentes entre 14 e 18 anos têm uma ingestão sugerida de aproximadamente 65 a 75 mg.
As principais fontes alimentares de vitamina C geralmente são frutas e vegetais. Alguns exemplos daqueles com as maiores quantidades são laranjas, toranjas e seus respectivos sucos. Algumas fontes adicionais com quantidades benéficas de vitamina C são bagas, tomate, pimentão e brócolis. Muitos nutricionistas também recomendam frutas e melões tropicais, couve -flor, abóbora e batatas.
Se alguém estiver mostrando sinais de deficiência, pode ser necessário aumentar sua ingestão de vitamina C. Alguns sintomas disso podem incluir uma suscetibilidade à infecção ou doença, uma tendência a machucar facilmente e problemas articulares. Uma deficiência extrema pode levar a uma doença conhecida como escorbuto. É improvável que essa condição ocorra na população em geral, uma vez que apenas uma pequena quantidade de vitamina C é necessária para evitá -la.
Por outro lado, pode ser necessário que alguém diminua a ingestão de vitamina C se normalmente leva mais de 2.000 mg por dia. Embora o envenenamento por vitaminas seja incomum, a ingestão de altas concentrações pode causar doenças físicas, como o desconforto do estômago. Qualquer pessoa preocupada com a toxicidade da vitamina ou as deficiências em potencial deve consultar um profissional de saúde para obter conselhos.