適切なビタミンC摂取量は何ですか？

適切なビタミンC摂取量の推定は、人によって異なります。子供と大人には特定のガイドラインがあり、妊娠中の女性などのグループには特定の考慮事項があります。アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、体内でいくつかの必要な機能を実行します。その利点のいくつかの例には、組織の発達を支援すること、感染症や風邪などの病気との病気、健康な骨や歯の促進などがあります。さらに、十分な毎日の投与量は、いくつかの慢性疾患を予防するのに役立つかもしれません。体内で作られたり保管したりすることはできないことに注意する必要があるため、最も健康上の利点を得るためには、毎日のビタミンC摂取が必要です。栄養補助食品だけでなく、いくつかの食品と栄養補助食品にも見られます。

ほとんどの医療専門家によれば、米国の推奨栄養価（RDA）のビタミンCは、成人男性では90ミリグラム（mg）、女性では75 mgです。妊娠中および母乳育児の女性は、より高い推奨DOSAを持っていますges。研究では、一般に、喫煙者は血流が不足しているため、より多くの栄養素を必要としていることが示されています。したがって、推奨されるビタミンC摂取量は非喫煙者よりも高くなります。

子供の推奨ビタミンC投与量は、子供の年齢によって異なります。乳児の推奨される毎日の摂取量は40〜50 mgです。年長の子供の推奨事項は1歳で15 mgから始まり、13歳で最大45 mgになります。14〜18歳の青少年は、約65〜75 mgの摂取量を示唆しています。

ビタミンCの主な食物源は、一般的に果物と野菜です。最も高い量の人の例のいくつかは、オレンジ、グレープフルーツ、およびそれぞれのジュースです。有益な量のビタミンCを備えたいくつかの追加のソースは、ベリー、トマト、ペッパー、ブロッコリーです。多くの栄養士はまた、熱帯の果物とメロン、カリフラワー、スカッシュ、ポタエを推奨していますs。

誰かが不足の兆候を示している場合、ビタミンCの摂取量を増やす必要があるかもしれません。この症状には、感染や病気に対する感受性、簡単に打撲の傾向、および関節の問題が含まれます。極度の不足は、壊血病として知られる病気につながる可能性があります。ただし、この状態は一般的な集団で発生する可能性は低くなりますが、それを防ぐためにビタミンCの少量だけが必要なためです。

一方、

通常、1日2,000 mg以上を摂取する場合、誰かがビタミンCの摂取量を減らす必要があるかもしれません。ビタミン中毒は珍しいことですが、このような高濃度を摂取すると、胃の不快感などの身体的な病気を引き起こす可能性があります。ビタミンの毒性または潜在的な欠陥のいずれかを心配している人は、医療専門家にアドバイスを求めてください。