Was ist eine angemessene Vitamin -C -Aufnahme?
Eine Schätzung der angemessenen Vitamin -C -Aufnahme hängt von Person zu Person ab. Es gibt spezifische Richtlinien für Kinder und Erwachsene mit bestimmten Überlegungen für Gruppen wie schwangere Frauen. Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, erfüllt mehrere notwendige Funktionen im Körper. Einige Beispiele für seine Vorteile sind die Unterstützung der Gewebeentwicklung, die Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten wie Erkältung und Förderung gesunder Knochen und Zähne. Darüber hinaus können ausreichende tägliche Dosierungen dazu beitragen, einige chronische Krankheiten zu verhindern. Man sollte beachten, dass es nicht im Körper hergestellt oder gespeichert werden kann. Daher ist die tägliche Vitamin -C -Aufnahme erforderlich, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Es ist in mehreren Lebensmitteln sowie in Ernährungszusätzen zu finden.
Nach den meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe beträgt die US -amerikanische empfohlene Ernährungszulage (RDA) von Vitamin C 90 Milligramm (Mg) für erwachsene Männer und 75 mg für Frauen. Schwangere und stillende Frauen haben höher empfohlene DOSAGees. Studien haben gezeigt, dass Raucher aufgrund eines Mangels in ihrem Blutkreislauf im Allgemeinen mehr Nährstoff benötigen. Daher ist die empfohlene Vitamin-C-Aufnahme höher als bei Nichtrauchern.
Die empfohlene Vitamin-C-Dosierung für Kinder variiert normalerweise je nach Alter des Kindes. Die vorgeschlagene tägliche Einnahme für Säuglinge beträgt 40 bis 50 mg. Die Empfehlungen älterer Kinder beginnen im Alter von 15 mg im Alter von einem Alter von bis zu 45 mg im Alter von 13 Jahren. Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren haben eine vorgeschlagene Aufnahme von ca. 65 bis 75 mg.
Die Hauptnahrungsquellen für Vitamin C sind im Allgemeinen Obst und Gemüse. Einige Beispiele für diejenigen mit den höchsten Mengen sind Orangen, Grapefruits und ihre jeweiligen Säfte. Einige zusätzliche Quellen mit vorteilhaften Mengen an Vitamin C sind Beeren, Tomaten, Paprika und Brokkoli. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen auch tropische Früchte und Melonen, Blumenkohl, Kürbis und Kartoffels.
Wenn jemand Anzeichen eines Mangels aufweist, kann es erforderlich sein, seine Vitamin -C -Aufnahme zu erhöhen. Einige Symptome davon können eine Anfälligkeit für Infektionen oder Krankheiten, eine Tendenz, sich leicht zu blauen, und gemeinsamen Problemen umfassen. Ein extremer Mangel könnte zu einer Krankheit führen, die als Skorbut bekannt ist. Diese Erkrankung ist jedoch in der Regel in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich nicht, da nur eine kleine Menge Vitamin C erforderlich ist, um dies zu verhindern.
Andererseits könnte es für jemanden notwendig sein, die Aufnahme von Vitamin C zu verringern, wenn er oder sie normalerweise mehr als 2.000 mg täglich nimmt. Während die Vitaminvergiftung ungewöhnlich ist, kann die Einnahme solcher hohen Konzentrationen körperliche Beschwerden wie Magenbeschwerden verursachen. Jeder, der entweder über Vitamin -Toxizität oder potenzielle Mängel besorgt ist