Was ist eine hohe Kaloriendiät?
Eine kalorienförmige Diät ist eine Diät, mit der der Dieter zunehmen kann. Der häufigste Grund, warum jemand eine kalorienförmige Ernährung durchmacht, besteht darin, Muskeln für sportliche Zwecke zu bauen. Ärzte werden auch Patienten mit hoher Kaloriendiäten empfehlen, die aufgrund von Operationen, Krankheiten oder Chemotherapie erhebliche Menge an Gewicht verloren haben. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen kalorienförmigen Diät liegt eher gesund und nicht durch das Essen großer Mengen an Junk -Food. Um zu vermeiden, dass er einfach seinen oder ihren Körperfettanteil erhöht, muss der Sportler einen bestimmten Speiseplan erstellen, der dem Körper die Arten von Kalorien verleiht, die er benötigt, um Muskelgewebe zu entwickeln. Dies bedeutet normalerweise, große Mengen an Protein zu konsumieren, obwohl Kohlenhydrate und Fette auch wichtig sind.
Es gibt eine Grenze zuWie viel Lebensmittel, die ein Dieter an einem Tag konsumieren kann, ist die erste wichtige Überlegung für jemanden mit hoher Kaloriendiät darin, die Kaloriendichte der Lebensmittel zu maximieren, die er oder sie verbraucht. Hochkaloriendiöadter sollten normalerweise nicht viel Gemüse essen, da ihr hoher Faser- und Wassergehalt dazu führt, dass sie eine sehr kalorienarme Dichte haben. Um noch die richtigen Nährstoffe zu gewinnen, sollte der Dieter stattdessen mehr Früchte verbrauchen. Früchte bestehen aus einfachen Kohlenhydraten und haben weniger Ballaststoffe, so dass beispielsweise in einer Tasse gehackter Brokkoli weit mehr Kalorien in einer Tasse gehackte Äpfel enthalten sind.
Die zweite Überlegung für einen hohen Kalorien -Dieter ist die Art von Kalorien, die er oder sie verbraucht. Das Gewinn von Muskelmasse erfordert den Verzehr großer Proteinmengen. Dies erfordert den Dieter hauptsächlich, um Fleisch, Sojaprodukte und/oder Milchprodukte zu konsumieren. Kohlenhydrate sind immer noch wichtig, da sie dem Körper die notwendige Energie zur Arbeit bietenAus, aber Protein ist das, was der Körper verwendet, um Muskelmasse hinzuzufügen, so dass Protein entscheidend ist. Wenn ein Dieter es schwierig fällt, genug Protein aus Lebensmitteln zu gewinnen, kann Proteinpräparate dazu beitragen, die richtigen Proteinaufnahme zu erreichen.
Protein sollte der Hauptaugenmerk einer hohen Kaloriendiät sein, aber es ist wichtig, auch eine bestimmte Menge an Fett zu konsumieren. Fette haben ein sehr hohes Maß an Kaloriendichte, sodass sie dem Dieter helfen können, die gewünschte Anzahl von Kalorien an einem Tag aufzunehmen. Fette sollten nicht mehr als 15 bis 25 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme des Dieters ausmachen, und die Fette sollten "gesunde" Fette oder ungesättigte Fette sein.
Neben der Kenntnis der Arten von Lebensmitteln, die er oder sie isst, sollte der hohe Kalorien -Dieter auch einige andere Faktoren berücksichtigen. Es ist normalerweise viel einfacher, große Mengen an Kalorien zu konsumieren, indem sie an einem Tag mehrere kleinere Mahlzeiten essen, anstatt drei sehr große Mahlzeiten zu haben. Es ist auch wichtig, dass der Dieter eine konsistente Trainings -PLA beibehältn so dass die zusätzlichen Kalorien dazu beitragen, Muskeln aufzubauen, anstatt Fett zu erzeugen.