Co je to dieta s vysokým obsahem kalorií?
Dieta s vysokým obsahem kalorií je dieta, která je navržena tak, aby pomohla dieteru přibírat váhu. Nejčastějším důvodem, proč by někdo šel na dietu s vysokou kalorií, je budování svalu pro atletické účely. Lékaři také doporučí vysoce kalorické diety pacientům, kteří ztratili značné množství hmotnosti kvůli chirurgickému zákroku, nemoci nebo chemoterapii. Klíčem k úspěšné dietě s vysokým obsahem kalorií je nabývání nabývání na váze spíše než konzumací velkého množství nezdravého jídla. Aby se zabránilo jednoduše zvýšení procenta svého tělesného tuku, musí sportovec vytvořit specifický stravovací plán, který dá tělu typy kalorií, které potřebuje k vývoji svalové tkáně. To obvykle znamená konzumace velkého množství bílkovin, i když jsou důležité také uhlohydráty a tuky.
Existuje limitKolik jídla může Dieter konzumovat za den, takže prvním důležitým hlediskem pro někoho o dietě s vysokou kalorií je maximalizace hustoty kalorií potravin, které spotřebovává. Dietery s vysokým obsahem kalorií by obvykle neměly jíst hodně zeleniny, protože jejich vysoký obsah vlákniny a vody způsobuje, že mají velmi nízkou hustotu kalorií. Abychom stále získali správné živiny, měl by dieter místo toho konzumovat více ovoce. Ovoce se skládají z jednoduchých uhlohydrátů a mají méně vlákniny, takže v šálku nasekaných jablek je mnohem více kalorií, než v šálku nasekané brokolice.
Druhým hlediskem pro vysoce kalorií Dieter je typ kalorií, které konzumuje. Získání svalové hmoty vyžaduje spotřebu velkého množství bílkovin. To vyžaduje, aby dieter primárně konzumoval maso, sójové výrobky a/nebo mléčné výrobky. Uhlohydráty jsou stále důležité, protože poskytují tělu potřebnou energii k práciVenku, ale protein je to, co tělo používá k přidání svalové hmoty, takže protein je zásadní. Pokud Dieter považuje za obtížné získat dostatek bílkovin z potravy, pak proteinové doplňky mohou pomoci dosáhnout správných hladin příjmu proteinů.
Protein by měl být primárním zaměřením diety s vysokou kalorií, ale je důležité také konzumovat určité množství tuku. Tuky mají velmi vysokou úroveň hustoty kalorií, takže mohou pomoci Dieterovi při přijímání požadovaného počtu kalorií za den. Tuky by neměly tvořit ne více než 15 až 25 procent celkového kalorického příjmu Dietera a tuky by měly být „zdravé“ tuky nebo nenasycené tuky.
Kromě toho, že si uvědomil typy jídla, které jí, by měl vysoký kalorický dieter zvážit několik dalších faktorů. Obvykle je mnohem snazší konzumovat velké množství kalorií tím, že jí několik menších jídel za den, než mít tři velmi velká jídla. Je také zásadní, aby Dieter udržoval konzistentní trénink PLAn tak, aby extra kalorie pomáhají budovat svaly spíše než vytvářet tuk.