Hva er et kosthold med høyt kalori?

Et kosthold med høyt kalori er et kosthold som er designet for å hjelpe dieteren til å gå opp i vekt. Den vanligste grunnen til at noen vil gå på et kosthold med høyt kaloriområde er å bygge muskler for atletiske formål. Leger vil også anbefale dietter med høy kalori til pasienter som har mistet betydelige mengder vekt på grunn av kirurgi, sykdom eller cellegift. Nøkkelen til et vellykket kosthold med høyt kalori er å gå opp i vekt sunt i stedet for ved å spise store mengder søppelmat.

Når en idrettsutøver starter et kosthold med høyt kalori, er det vanligvis med sikte på å bygge muskler. For å unngå å bare øke kroppsfettprosenten, må idrettsutøveren lage en spesifikk måltidsplan som vil gi kroppen de typer kalorier som den trenger for å utvikle muskelvev. Dette betyr vanligvis å konsumere store mengder protein, selv om karbohydrater og fett også er viktige.

Det er en grense forHvor mye mat en dieter kan konsumere på en dag, så den første viktige vurderingen for noen på et kosthold med høyt kalori er å maksimere kaloritettheten til maten som han eller hun bruker. Dieter med høy kalori bør vanligvis ikke spise mye grønnsaker, fordi deres høye fiber- og vanninnhold fører til at de har en veldig lav kaloritetthet. For å fortsatt få de riktige næringsstoffene, bør dieteren i stedet konsumere mer frukt. Frukt består av enkle karbohydrater og har mindre fiber, så det er langt flere kalorier i en kopp hakkede epler, for eksempel enn det er i en kopp hakket brokkoli.

Den andre vurderingen for en dietter med høy kalori er den typen kalorier som han eller hun bruker. Å få muskelmasse krever forbruk av store mengder protein. Dette krever at dieteren først og fremst bruker kjøtt, soyaprodukter og/eller meieriprodukter. Karbohydrater er fremdeles viktig fordi de gir kroppen den nødvendige energien til å fungereUte, men protein er det kroppen bruker for å tilsette muskelmasse, så protein er avgjørende. Hvis en dieter synes det er vanskelig å få nok protein fra mat, kan proteintilskudd bidra til å oppnå de riktige nivåene av proteininntak.

Protein bør være hovedfokuset for et kosthold med høyt kalori, men det er viktig å konsumere en viss mengde fett også. Fett har et veldig høyt nivå av kaloritetthet, slik at de kan hjelpe dieteren med å ta inn ønsket antall kalorier på en dag. Fett skal utgjøre ikke mer enn 15 til 25 prosent av dieters totale kaloriinntak, og fettene skal være "sunt" fett, eller umettet fett.

I tillegg til å være klar over hvilke typer mat som han eller hun spiser, bør den høye kalori dieter også vurdere noen få andre faktorer. Det er vanligvis mye lettere å konsumere store mengder kalorier ved å spise flere mindre måltider på en dag i stedet for å ha tre veldig store måltider. Det er også avgjørende at dieteren opprettholder en jevn treningsplan slik at de ekstra kaloriene hjelper til med å bygge muskler i stedet for å generere fett.