O que é uma dieta de alta caloria?

Uma dieta de alta caloria é uma dieta projetada para ajudar o dieter a ganhar peso. A razão mais comum que alguém faria em uma dieta de alta caloria é construir músculos para fins atléticos. Os médicos também recomendarão dietas de alta caloria para pacientes que perderam quantidades significativas de peso devido a cirurgia, doença ou quimioterapia. A chave para uma dieta bem -sucedida de alta caloria está ganhando peso de maneira saudável, em vez de comer grandes quantidades de junk food. Para evitar simplesmente aumentar sua porcentagem de gordura corporal, o atleta deve criar um plano de refeições específico que dará ao corpo os tipos de calorias necessárias para desenvolver tecido muscular. Isso geralmente significa consumir grandes quantidades de proteína, embora carboidratos e gorduras também sejam importantes.

Há um limite paraQuanta comida um dieter pode consumir em um dia, portanto, a primeira consideração importante para alguém com uma dieta de alta caloria é maximizar a densidade calórica dos alimentos que ele ou ela consome. Dieters de alta caloria geralmente não devem comer muitos vegetais, porque seu alto teor de fibra e água faz com que eles tenham uma densidade de calorias muito baixa. Para ainda obter os nutrientes adequados, o Dieter deve consumir mais frutas. As frutas consistem em carboidratos simples e têm menos fibras; portanto, há muito mais calorias em uma xícara de maçãs picadas, por exemplo, do que em uma xícara de brócolis picado.

A segunda consideração para uma dieta de alta caloria é o tipo de calorias que ele ou ela está consumindo. Ganhar massa muscular requer o consumo de grandes quantidades de proteína. Isso exige que o dietista consumisse carnes, produtos de soja e/ou produtos lácteos. Os carboidratos ainda são importantes porque fornecem ao corpo a energia necessária para trabalharfora, mas a proteína é o que o corpo usa para adicionar massa muscular, portanto a proteína é crucial. Se um dieter achar difícil ganhar proteína suficiente com os alimentos, os suplementos de proteína podem ajudar a alcançar os níveis adequados de ingestão de proteínas.

A proteína

deve ser o foco principal de uma dieta de alta caloria, mas é importante consumir uma certa quantidade de gordura também. As gorduras têm um nível muito alto de densidade de calorias, para que possam ajudar o dieter a absorver o número desejado de calorias em um dia. As gorduras devem representar não mais de 15 a 25 % da ingestão calórica total da Dieter, e as gorduras devem ser gorduras "saudáveis" ou gorduras insaturadas.

Além de estar ciente dos tipos de alimentos que ele ou ela come, o Dieter de alta caloria também deve considerar alguns outros fatores. Geralmente, é muito mais fácil consumir grandes quantidades de calorias comendo várias refeições menores em um dia, em vez de fazer três refeições muito grandes. Além disso, é crucial que o Dieter mantenha um PLA de treino consistenten para que as calorias extras ajudem a construir músculos em vez de gerar gordura.