Cos'è una dieta ad alto contenuto calorico?
Una dieta ad alto contenuto calorico è una dieta progettata per aiutare il dieter a ingrassare. Il motivo più comune per cui qualcuno seguirebbe una dieta ad alto contenuto calorico è quella di costruire muscoli per scopi atletici. I medici raccomanderanno inoltre diete ad alto contenuto calorico ai pazienti che hanno perso quantità significative di peso a causa di chirurgia, malattia o chemioterapia. La chiave per una dieta ad alto contenuto calorico è ingrassare in modo sano piuttosto che mangiare grandi quantità di cibo spazzatura.
Quando un atleta inizia una dieta ad alto contenuto calorico, di solito è con l'obiettivo di costruire muscoli. Al fine di evitare semplicemente di aumentare la propria percentuale di grasso corporeo, l'atleta deve creare un piano alimentare specifico che darà al corpo i tipi di calorie di cui ha bisogno per sviluppare il tessuto muscolare. Questo di solito significa consumare grandi quantità di proteine, sebbene anche i carboidrati e i grassi siano importanti.
c'è un limite aQuanto cibo può consumare un dieter in un giorno, quindi la prima importante considerazione per qualcuno a dieta ad alto contenuto calorico è massimizzare la densità calorica degli alimenti che consuma. Le persone a dieta ad alto contenuto calorico di solito non dovrebbero mangiare molte verdure, perché il loro alto contenuto di fibre e acqua fa sì che abbiano una densità calorica molto bassa. Per ottenere ancora i nutrienti adeguati, quindi, il dieter dovrebbe invece consumare più frutti. I frutti sono costituiti da carboidrati semplici e hanno meno fibre, quindi ci sono molte più calorie in una tazza di mele tritate, ad esempio, di quanto non ci siano in una tazza di broccoli tritati.
La seconda considerazione per una dieta calorica elevata è il tipo di calorie che sta consumando. L'acquisizione di massa muscolare richiede il consumo di grandi quantità di proteine. Ciò richiede al dieter principalmente di consumare carni, prodotti di soia e/o prodotti lattiero -caseari. I carboidrati sono ancora importanti perché forniscono al corpo l'energia necessaria per lavorareFuori, ma la proteina è ciò che il corpo utilizza per aggiungere la massa muscolare, quindi la proteina è cruciale. Se un dieter ha difficoltà a guadagnare abbastanza proteine dal cibo, allora gli integratori proteici possono aiutare a raggiungere i livelli adeguati di assunzione di proteine.
La proteina dovrebbe essere il focus principale di una dieta ad alto contenuto calorico, ma è importante consumare anche una certa quantità di grasso. I grassi hanno un livello molto elevato di densità calorica, quindi possono aiutare la dieta ad assumere il numero desiderato di calorie in un giorno. I grassi non dovrebbero costituire più del 15-25 percento dell'apporto calorico totale della dieta e i grassi dovrebbero essere grassi "sani" o grassi insaturi.
Oltre ad essere consapevole dei tipi di cibo che mangia, anche la dieta calorica dovrebbe considerare alcuni altri fattori. Di solito è molto più facile consumare grandi quantità di calorie mangiando diversi pasti più piccoli in un giorno piuttosto che avere tre pasti molto grandi. Inoltre, è fondamentale che la dieta mantenga un PLA di allenamento costanten in modo che le calorie extra aiutano a costruire muscoli anziché generare grasso.