고 칼로리 다이어트는 무엇입니까?

높은 칼로리 다이어트는 다이어트 러의 체중 증가를 돕도록 설계된식이 요법입니다. 누군가가 높은 칼로리 다이어트를하는 가장 일반적인 이유는 운동 목적으로 근육을 키우는 것입니다. 의사는 또한 수술, 질병 또는 화학 요법으로 인해 체중이 상당한 양을 잃은 환자에게 고 칼로리식이를 권장합니다. 성공적인 고 칼로리 다이어트의 열쇠는 많은 양의 정크 푸드를 먹는 것보다 건강하게 체중을 늘리는 것입니다.

운동 선수가 높은 칼로리 다이어트를 시작하면 일반적으로 근육을 만드는 것을 목표로합니다. 체지방 비율을 단순히 증가시키지 않기 위해 운동 선수는 신체에 근육 조직을 개발하는 데 필요한 칼로리의 종류를 제공하는 특정 식사 계획을 만들어야합니다. 이것은 탄수화물과 지방도 중요하지만 일반적으로 다량의 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다.

한계가 있습니다Dieter가 하루에 소비 할 수있는 음식의 양이므로, 높은 칼로리 다이어트를하는 사람의 첫 번째 중요한 고려 사항은 자신이 소비하는 음식의 칼로리 밀도를 극대화하는 것입니다. 높은 칼로리 다이어트는 일반적으로 많은 야채를 먹어서는 안됩니다. 섬유질과 수분 함량은 칼로리 밀도가 매우 낮기 때문입니다. 그렇다면 여전히 적절한 영양소를 얻으려면 다이어트자는 대신 더 많은 과일을 섭취해야합니다. 과일은 단순한 탄수화물로 구성되며 섬유질이 적으므로 다진 브로콜리 컵에있는 것보다 다진 사과 한 컵에 훨씬 더 많은 칼로리가 있습니다.

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높은 칼로리 다이어트에 대한 두 번째 고려 사항은 자신이 소비하는 칼로리의 유형입니다. 근육량을 얻으려면 다량의 단백질을 소비해야합니다. 이를 위해서는 Dieter가 주로 육류, 콩 제품 및/또는 유제품을 소비해야합니다. 탄수화물은 신체에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 여전히 중요합니다.그러나 단백질은 신체가 근육량을 첨가하기 위해 사용하는 것이므로 단백질은 중요합니다. Dieter가 음식으로부터 충분한 단백질을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게되면 단백질 보충제는 적절한 수준의 단백질 섭취를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 높은 칼로리 다이어트의 주요 초점이어야하지만 특정 양의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방은 칼로리 밀도가 매우 높기 때문에 Dieter가 하루에 원하는 칼로리를 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방은 Dieter의 총 칼로리 섭취량의 15 ~ 25 % 이상을 구성해야하며 지방은 "건강한"지방 또는 불포화 지방이어야합니다.

고 칼로리 다이어트 인은 자신이 먹는 음식의 종류를 인식하는 것 외에도 몇 가지 다른 요인을 고려해야합니다. 일반적으로 세 번의 큰 식사를하지 않고 하루에 몇 개의 작은 식사를 섭취하여 많은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 Dieter가 일관된 운동 PLA를 유지하는 것이 중요합니다.n 여분의 칼로리가 지방을 생성하기보다는 근육을 만드는 데 도움이됩니다.