高カロリーダイエットとは何ですか？

高カロリーダイエットは、ダイエットの体重を増やすのに役立つように設計された食事です。 誰かが高カロリーの食事をしている最も一般的な理由は、運動目的のために筋肉を構築することです。 また、医師は、手術、病気、化学療法のためにかなりの体重を失った患者に高カロリー食を推奨します。 高カロリーダイエットの成功の鍵は、大量のジャンクフードを食べることではなく、健康的に体重を増やすことです。

アスリートが高カロリーの食事を開始するとき、それは通常、筋肉を構築することを目的としています。 体の脂肪率を単純に増やすことを避けるために、アスリートは体に筋肉組織を発達させるために必要なカロリーの種類を与える特定の食事計画を作成する必要があります。 これは通常、炭水化物や脂肪も重要ですが、大量のタンパク質を消費することを意味します。

制限がありますダイエットが1日でどれだけの食物を消費できるか、高カロリーダイエットをしている人にとって最初の重要な考慮事項は、彼または彼女が消費する食品のカロリー密度を最大化することです。 高カロリーダイエットは通常、大量の野菜を食べるべきではありません。なぜなら、その高繊維と水分の含有量は非常に低いカロリー密度を持たせるからです。 それでも適切な栄養素を獲得するために、ディーカーは代わりにより多くの果物を消費する必要があります。 果物は単純な炭水化物で構成されており、繊維が少ないので、たとえば一杯のブロッコリーのカップよりも、一杯の刻んだリンゴにはるかに多くのカロリーがあります。

高カロリーダイエットの2番目の考慮事項は、彼または彼女が消費しているカロリーのタイプです。 筋肉量を増やすには、大量のタンパク質の消費が必要です。 これには、主に肉、大豆製品、乳製品を消費するためにダイエットが必要です。 炭水化物は、作業に必要なエネルギーを体に提供するため、依然として重要ですしかし、タンパク質は体が筋肉量を追加するために使用するものであるため、タンパク質は重要です。 ダイエットが食品から十分なタンパク質を得るのが難しいと感じた場合、タンパク質サプリメントは適切なレベルのタンパク質摂取量を達成するのに役立ちます。

タンパク質は高カロリー食の主な焦点である必要がありますが、一定量の脂肪も消費することが重要です。脂肪は非常に高いレベルのカロリー密度を持っているため、1日に希望のカロリー数を摂取するのを食い尽くすことができます。脂肪は、ダイエットの総カロリー摂取量の15〜25％を占める必要があり、脂肪は「健康的な」脂肪、または不飽和脂肪である必要があります。

彼または彼女が食べる食べ物の種類を認識していることに加えて、高カロリーのダイエットも他のいくつかの要因を考慮する必要があります。 通常、3回の非常に大きな食事を食べるよりも、1日でいくつかの小さな食事を食べることで、大量のカロリーを消費する方がはるかに簡単です。 また、ダイエット者が一貫したトレーニングプラを維持することが重要ですn余分なカロリーが脂肪を生成するのではなく筋肉を構築するのに役立つように。