Hvad er en diæt med højt kalorieindhold?
En diæt med højt kalorieindhold er en diæt, der er designet til at hjælpe diæteren med at få vægt. Den mest almindelige grund til, at nogen ville gå på en diæt med højt kalorieindhold, er at opbygge muskler til atletiske formål. Læger vil også anbefale diæter med højt kalorieindhold til patienter, der har mistet betydelige mængder af vægt på grund af kirurgi, sygdom eller kemoterapi. Nøglen til en vellykket diæt med højt kalorieindhold er at vinde vægt sundt snarere end ved at spise store mængder junkfood.
Når en atlet starter en diæt med højt kalorieindhold, er det normalt med det formål at opbygge muskler. For at undgå blot at øge sin kropsfedtprocent skal atleten skabe en bestemt måltidsplan, der giver kroppen de typer kalorier, den har brug for for at udvikle muskelvæv. Dette betyder normalt at forbruge store mængder protein, selvom kulhydrater og fedt også er vigtige.
der er en grænse forHvor meget mad en diæt kan forbruge på en dag, så den første vigtige overvejelse for en person på en diæt med højt kalorieindhold er at maksimere kaloritætheden af de fødevarer, som han eller hun forbruger. Diæter med højt kalorieindhold skal normalt ikke spise en masse grøntsager, fordi deres høje fiber- og vandindhold får dem til at have en meget lav kaloritæthed. For stadig at få de rette næringsstoffer, skal diæten i stedet forbruge flere frugter. Frugter består af enkle kulhydrater og har mindre fiber, så der er langt flere kalorier i en kop hakkede æbler, for eksempel end der er i en kop hakket broccoli.
Den anden overvejelse for en diæt med højt kalorieindhold er den type kalorier, som han eller hun spiser. At få muskelmasse kræver forbrug af store mængder protein. Dette kræver, at Dieter primært forbruger kød, sojaprodukter og/eller mejeriprodukter. Carbohydrater er stadig vigtige, fordi de giver kroppen den nødvendige energi til at arbejdeUd, men protein er det, kroppen bruger til at tilføje muskelmasse, så protein er afgørende. Hvis en diæt har svært ved at få nok protein fra mad, kan proteintilskud hjælpe med at opnå de rette niveauer af proteinindtagelse.
Protein skal være det primære fokus for en diæt med højt kalorieindhold, men det er også vigtigt at forbruge en bestemt mængde fedt. Fedtstoffer har et meget højt niveau af kaloritæthed, så de kan hjælpe diæteren med at indtage det ønskede antal kalorier på en dag. Fedtstoffer bør ikke udgøre mere end 15 til 25 procent af diætens samlede kaloriindtag, og fedtstofferne skal være "sunde" fedt eller umættede fedt.
Ud over at være opmærksom på de typer mad, som han eller hun spiser, bør det høje kalorieindhold også overveje et par andre faktorer. Det er normalt meget lettere at forbruge store mængder kalorier ved at spise flere mindre måltider på en dag i stedet for at have tre meget store måltider. Det er også vigtigt, at Dieter opretholder en konsekvent træningsplan så de ekstra kalorier hjælper med at opbygge muskler snarere end at generere fedt.