Vad är en hög kaloridiet?
En diet med hög kalori är en diet som är utformad för att hjälpa dietern att gå upp i vikt. Det vanligaste skälet till att någon skulle gå på en hög kaloridiet är att bygga muskler för atletiska ändamål. Läkare kommer också att rekommendera dieter med hög kalori till patienter som har tappat betydande mängder vikt på grund av operation, sjukdom eller kemoterapi. Nyckeln till en framgångsrik kaloridiet är att gå i vikt hälsosamt snarare än genom att äta stora mängder skräpmat.
När en idrottare startar en hög kaloridiet är det vanligtvis med målet att bygga muskler. För att undvika att helt enkelt öka sin kroppsfettprocent måste idrottaren skapa en specifik måltidsplan som ger kroppen de typer av kalorier som den behöver för att utveckla muskelvävnad. Detta innebär vanligtvis att konsumera stora mängder protein, även om kolhydrater och fetter också är viktiga.
det finns en gräns förHur mycket mat en dieter kan konsumera på en dag, så det första viktiga övervägandet för någon på en hög kaloridiet är att maximera kaloritätheten för de livsmedel som han eller hon konsumerar. Höga kaloribieter bör vanligtvis inte äta mycket grönsaker, eftersom deras höga fiber- och vatteninnehåll får dem att ha en mycket låg kaloritäthet. För att fortfarande få rätt näringsämnen bör dietern istället konsumera mer frukt. Frukter består av enkla kolhydrater och har mindre fiber, så det finns mycket fler kalorier i en kopp hackade äpplen, till exempel än det finns i en kopp hackad broccoli.
Den andra överväganden för en hög kaloribieter är den typ av kalorier som han eller hon konsumerar. Att få muskelmassa kräver konsumtion av stora mängder protein. Detta kräver att dietern främst konsumerar kött, sojaprodukter och/eller mejeriprodukter. Kolhydrater är fortfarande viktiga eftersom de ger kroppen nödvändig energi att arbetaUt, men protein är vad kroppen använder för att lägga till muskelmassa, så protein är avgörande. Om en dieter har svårt att få tillräckligt med protein från mat, kan proteintillskott hjälpa till att uppnå rätt nivåer av proteinintag.
protein bör vara det primära fokuset för en hög kaloridiet, men det är viktigt att också konsumera en viss mängd fett. Fetter har en mycket hög kaloritäthet, så att de kan hjälpa dietern att ta in det önskade antalet kalorier på en dag. Fetter bör utgöra högst 15 till 25 procent av dieters totala kaloriintag, och fettet bör vara "friska" fetter eller omättade fetter.
Förutom att han är medveten om de typer av mat som han eller hon äter, bör den höga kalorifältet också överväga några andra faktorer. Det är vanligtvis mycket lättare att konsumera stora mängder kalorier genom att äta flera mindre måltider på en dag snarare än att ha tre mycket stora måltider. Det är också avgörande att dietern upprätthåller en konsekvent träningsplan så att de extra kalorierna hjälper till att bygga muskler snarare än att generera fett.