¿Qué es una dieta alta en calorías?
Una dieta alta en calorías es una dieta diseñada para ayudar a la dieta a aumentar de peso. La razón más común por la que alguien iría a una dieta alta en calorías es desarrollar músculo con fines deportivos. Los médicos también recomendarán dietas altas en calorías a pacientes que hayan perdido cantidades significativas de peso debido a la cirugía, la enfermedad o la quimioterapia. La clave para una dieta alta en calorías exitosa es aumentar de peso de manera saludable en lugar de comer grandes cantidades de comida chatarra.
Cuando un atleta comienza una dieta alta en calorías, generalmente es con el objetivo de construir músculo. Para evitar simplemente aumentar su porcentaje de grasa corporal, el atleta debe crear un plan de comidas específico que le dé al cuerpo los tipos de calorías que necesita para desarrollar el tejido muscular. Esto generalmente significa consumir grandes cantidades de proteínas, aunque los carbohidratos y las grasas también son importantes.
hay un límite paraLa cantidad de alimentos que puede consumir una dieta en un día, por lo que la primera consideración importante para alguien con una dieta alta en calorías es maximizar la densidad de calorías de los alimentos que consume. Las personas que hacen dieta alta en calorías generalmente no deben comer muchas verduras, porque su alto contenido de fibra y agua hace que tengan una densidad muy baja en calorías. Para obtener los nutrientes adecuados, la persona que dieta debe consumir más frutas. Las frutas consisten en carbohidratos simples y tienen menos fibra, por lo que hay muchas más calorías en una taza de manzanas picadas, por ejemplo, que en una taza de brócoli picado.
La segunda consideración para una dieta alta en calorías es el tipo de calorías que él o ella está consumiendo. Ganar masa muscular requiere el consumo de grandes cantidades de proteínas. Esto requiere que la persona que llama consuma principalmente carnes, productos de soja y/o productos lácteos. Los carbohidratos todavía son importantes porque proporcionan al cuerpo la energía necesaria para trabajarFuera, pero la proteína es lo que el cuerpo usa para agregar masa muscular, por lo que la proteína es crucial. Si una dieta le resulta difícil ganar suficiente proteína de los alimentos, entonces los suplementos de proteínas pueden ayudar a lograr los niveles adecuados de ingesta de proteínas.
La proteína debe ser el foco principal de una dieta alta en calorías, pero también es importante consumir una cierta cantidad de grasa. Las grasas tienen un nivel muy alto de densidad de calorías, por lo que pueden ayudar a la dieta a disfrutar del número deseado de calorías en un día. Las grasas no deberían representar más del 15 al 25 por ciento de la ingesta calórica total de la dieta, y las grasas deberían ser grasas "saludables" o grasas insaturadas.
.Además de ser consciente de los tipos de alimentos que come, la dieta alta en calorías también debería considerar algunos otros factores. Por lo general, es mucho más fácil consumir grandes cantidades de calorías comiendo varias comidas más pequeñas en un día en lugar de tener tres comidas muy grandes. Además, es crucial que la dieta mantenga un PLA de entrenamiento consistenten para que las calorías adicionales ayuden a desarrollar músculo en lugar de generar grasa.