Wat is een caloriedieet?
Een dieet met een hoog calorieën is een dieet dat is ontworpen om de dieter te helpen aan te komen. De meest voorkomende reden dat iemand op een caloriedieet zou gaan, is om spieren op te bouwen voor atletische doeleinden. Artsen zullen ook hoge caloriediëten aanbevelen aan patiënten die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren vanwege chirurgie, ziekte of chemotherapie. De sleutel tot een succesvol caloriedieet wordt gezond aan het weren in plaats van door grote hoeveelheden junkfood te eten.
Wanneer een atleet een caloriedieet begint, is het meestal met als doel spier te bouwen. Om te voorkomen dat zijn of haar lichaamsvetpercentage eenvoudig wordt verhoogd, moet de atleet een specifiek maaltijdplan maken dat het lichaam de soorten calorieën geeft die het nodig heeft om spierweefsel te ontwikkelen. Dit betekent meestal dat het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten, hoewel koolhydraten en vetten ook belangrijk zijn.
Er is een limiet aanHoeveel voedsel een dieter op een dag kan consumeren, dus de eerste belangrijke overweging voor iemand op een caloriedieet is het maximaliseren van de caloriedichtheid van het voedsel dat hij of zij verbruikt. Hoge calorieën dieet moeten meestal niet veel groenten eten, omdat hun hoge vezel- en watergehalte ervoor zorgen dat ze een zeer lage caloriedichtheid hebben. Om nog steeds de juiste voedingsstoffen te krijgen, moet de dieter dan in plaats daarvan meer fruit consumeren. Fruit bestaat uit eenvoudige koolhydraten en hebben minder vezels, dus er zijn veel meer calorieën in een kopje gehakte appels, bijvoorbeeld, dan er in een kopje gehakte broccoli.
De tweede overweging voor een high calorieën dieter is het soort calorieën dat hij of zij consumeert. Het verkrijgen van spiermassa vereist de consumptie van grote hoeveelheden eiwitten. Dit vereist de dieter voornamelijk om vlees, sojaproducten en/of zuivelproducten te consumeren. Koolhydraten zijn nog steeds belangrijk omdat ze het lichaam de nodige energie bieden om te werkenUit, maar eiwit is wat het lichaam gebruikt om spiermassa toe te voegen, dus eiwit is cruciaal. Als een dieter het moeilijk vindt om voldoende eiwitten van voedsel te halen, kunnen eiwitsupplementen helpen om de juiste niveaus van eiwitinname te bereiken.
Eiwit moet de primaire focus zijn van een caloriedieet, maar het is belangrijk om ook een bepaalde hoeveelheid vet te consumeren. Vetten hebben een zeer hoog niveau van caloriedichtheid, zodat ze de dieter kunnen helpen bij het opnemen van het gewenste aantal calorieën per dag. Vetten mogen niet meer dan 15 tot 25 procent van de totale calorie -inname van de dieter uitmaken, en de vetten moeten "gezonde" vetten of onverzadigde vetten zijn.
Naast het bewust zijn van de soorten voedsel die hij of zij eet, moet de high calorie -dieter ook een paar andere factoren overwegen. Het is meestal veel gemakkelijker om grote hoeveelheden calorieën te consumeren door verschillende kleinere maaltijden op een dag te eten in plaats van drie zeer grote maaltijden. Het is ook cruciaal dat de dieter een consistente workout -PLA behoudtn zodat de extra calorieën helpen spieren op te bouwen in plaats van vet te genereren.