Qu'est-ce qu'un régime riche en calories?
Un régime riche en calories est un régime conçu pour aider le Dieter à prendre du poids. La raison la plus courante pour laquelle quelqu'un suivrait un régime riche en calories est de développer des muscles à des fins athlétiques. Les médecins recommanderont également des régimes riches en calories aux patients qui ont perdu des quantités importantes de poids en raison de la chirurgie, de la maladie ou de la chimiothérapie. La clé d'un régime riche en calories est de prendre du poids sainement plutôt qu'en mangeant de grandes quantités de malbouffe.
Lorsqu'un athlète commence un régime riche en calories, c'est généralement dans le but de développer les muscles. Afin d'éviter d'augmenter simplement son pourcentage de graisse corporelle, l'athlète doit créer un plan de repas spécifique qui donnera au corps les types de calories dont il a besoin pour développer des tissus musculaires. Cela signifie généralement la consommation de grandes quantités de protéines, bien que les glucides et les graisses soient également importants.
il y a une limite àQuelle quantité de nourriture pour une diète peut consommer en une journée, donc la première considération importante pour quelqu'un avec un régime riche en calories est de maximiser la densité calorique des aliments qu'il consomme. Les personnes à la diète riche en calories ne devraient généralement pas manger beaucoup de légumes, car leur teneur en fibres riches en fibres et en eau les font avoir une très faible densité de calories. Afin de encore gagner les nutriments appropriés, la diète devrait plutôt consommer plus de fruits. Les fruits sont constitués de glucides simples et ont moins de fibres, il y a donc beaucoup plus de calories dans une tasse de pommes hachées, par exemple, que dans une tasse de brocoli haché.
La deuxième considération pour une diététique riche en calories est le type de calories qu'il consomme. Gagner la masse musculaire nécessite la consommation de grandes quantités de protéines. Cela nécessite que les personnes à la diète consomment principalement des viandes, des produits de soja et / ou des produits laitiers. Les glucides sont toujours importants car ils fournissent au corps l'énergie nécessaire pour travaillerÀ l'extérieur, mais la protéine est ce que le corps utilise pour ajouter de la masse musculaire, donc la protéine est cruciale. Si une diète a du mal à gagner suffisamment de protéines de la nourriture, alors les suppléments de protéines peuvent aider à atteindre les niveaux appropriés de l'apport en protéines.
La protéine devrait être le principal objectif d'un régime riche en calories, mais il est important de consommer également une certaine graisse. Les graisses ont un niveau très élevé de densité calorique, ils peuvent donc aider la diète à prendre le nombre de calories souhaité en une journée. Les graisses ne devraient pas représenter plus de 15 à 25% de l'apport calorique total de la diète, et les graisses devraient être des graisses "saines" ou des graisses insaturées.
En plus d'être conscient des types de nourriture qu'il mange, la diététique riche en calories devrait également considérer quelques autres facteurs. Il est généralement beaucoup plus facile de consommer de grandes quantités de calories en mangeant plusieurs petits repas en une journée plutôt que de prendre trois très grands repas. De plus, il est crucial que le Dieter maintient un entraînement cohérent PLAn afin que les calories supplémentaires aident à développer les muscles plutôt que de générer de la graisse.