Co to jest dieta o wysokiej kalorii?
Dieta o wysokiej kalorii to dieta, która została zaprojektowana, aby pomóc dietetyce przybrać na wadze. Najczęstszym powodem, dla którego ktoś poszedłby na dietę o wysokiej kalorii, jest budowanie mięśni do celów sportowych. Lekarze będą również zalecić diety wysokiej kalorii pacjentom, którzy stracili znaczną wagę z powodu operacji, choroby lub chemioterapii. Kluczem do udanej diety o wysokiej kalorii jest zdrowie, a nie jedzenie dużych ilości śmieciowego jedzenia.
Gdy sportowiec rozpoczyna dietę o wysokiej kalorii, zwykle ma to na celu budowanie mięśni. Aby uniknąć po prostu zwiększenia procentu tłuszczu z ciała, sportowiec musi stworzyć określony plan posiłków, który zapewni ciału rodzaje kalorii, których potrzebuje do rozwinięcia tkanki mięśniowej. Zwykle oznacza to spożywanie dużych ilości białka, chociaż ważne są również węglowodany i tłuszcze.
Istnieje limit doIle jedzenia może spożywać w ciągu jednego dnia, więc pierwszym ważnym czynnikiem dla kogoś na diecie o wysokiej kalorii jest zmaksymalizacja gęstości kalorii żywności, którą spożywa. Dietetyki o wysokiej kalorii zwykle nie powinni jeść dużo warzyw, ponieważ ich wysoka zawartość błonnika i wody powodują, że mają bardzo niską gęstość kalorii. Aby nadal zdobyć odpowiednie składniki odżywcze, Dieter powinien zamiast tego spożywać więcej owoców. Owoce składają się z prostych węglowodanów i mają mniej błonnika, więc na przykład w filiżance posiekanych jabłek niż w filiżance posiekanych brokułów.
Drugim rozważeniem dietetyki o wysokiej kalorii jest rodzaj kalorii, które on lub ona konsumuje. Zdobycie masy mięśniowej wymaga spożycia dużych ilości białka. Wymaga to od Dietera przede wszystkim spożywania mięsa, produktów sojowych i/lub produktów mlecznych. Węglowodany są nadal ważne, ponieważ zapewniają ciału niezbędną energię do pracyNa zewnątrz, ale białko jest tym, co organizm używa do dodawania masy mięśniowej, więc białko jest kluczowe. Jeśli dietetyka ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z żywności, suplementy białkowe mogą pomóc w osiągnięciu właściwych poziomów spożycia białka.
Białko powinno być głównym celem diety o wysokiej kalorii, ale ważne jest, aby spożywać również pewną ilość tłuszczu. Tłuszcze mają bardzo wysoki poziom gęstości kalorii, dzięki czemu mogą pomóc dietetyce w przyjmowaniu pożądanej liczby kalorii w ciągu jednego dnia. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 15 do 25 procent całkowitego spożycia kalorii Dietera, a tłuszcze powinny być „zdrowymi” tłuszczami lub nienasyconymi tłuszczami.
Oprócz tego, że jest świadomy rodzajów jedzenia, które je lub ona je, Dieter o wysokiej kalorii powinien również rozważyć kilka innych czynników. Zwykle łatwiej jest spożywać duże ilości kalorii, jedząc kilka mniejszych posiłków w ciągu jednego dnia niż na trzy bardzo duże posiłki. Również kluczowe jest, aby dieter utrzymał spójny PLAn, aby dodatkowe kalorie pomagały budować mięśnie, a nie wytwarzać tłuszcz.