적절한 비타민 C 섭취는 무엇입니까?

적절한 비타민 C 섭취량 추정은 사람마다 다릅니다. 어린이와 성인에 대한 구체적인 지침이 있으며 임산부와 같은 그룹에 대한 특정 고려 사항이 있습니다. 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 신체에서 몇 가지 필요한 기능을 수행합니다. 그 이점의 몇 가지 예로는 조직 발달을 돕고 감염과 같은 감염 및 질병, 건강한 뼈와 치아 촉진이 있습니다. 또한 충분한 일일 복용량은 일부 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체에 만들거나 저장할 수 없으므로 건강상의 이점을 얻으려면 매일 비타민 C 섭취가 필요합니다.

대부분의 건강 전문가에 따르면, 미국의 권장식이 수당 (RDA)은 성인 남성의 경우 90 밀리그램 (MG), 여성의 경우 75mg입니다. 임신 및 모유 수유 여성은 권장 DOSA가 더 높습니다ges. 연구에 따르면 일반적으로 흡연자는 혈류 부족으로 인해 더 많은 영양소가 필요합니다. 따라서 권장 비타민 C 섭취량은 비 흡연자보다 높습니다.

어린이의 권장 비타민 C 복용량은 일반적으로 어린이의 나이에 따라 다릅니다. 유아에게 제안 된 일일 섭취량은 40 ~ 50mg입니다. 나이가 많은 어린이의 권장 사항은 1 세에서 15mg에서 시작하여 13 세에 최대 45mg을 이끌어냅니다. 14 세에서 18 세 사이의 청소년은 약 65 ~ 75mg의 제안 된 섭취량을 가지고 있습니다.

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비타민 C의 주요 식품 공급원은 일반적으로 과일과 채소입니다. 가장 많은 양을 가진 사람들의 예는 오렌지, 자몽 및 해당 주스입니다. 유익한 양의 비타민 C를 가진 몇 가지 추가 공급원은 딸기, 토마토, 고추 및 브로콜리입니다. 많은 영양사는 열대 과일과 멜론, 콜리 플라워, 스쿼시 및 감자를 추천합니다.s.

누군가가 결핍의 징후를 보이면 비타민 C 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다. 이것의 일부 증상에는 감염이나 질병에 대한 감수성, 쉽게 멍이 뚫리는 경향 및 관절 문제가 포함될 수 있습니다. 극심한 결핍은 괴혈병으로 알려진 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 일반 인구에서는 발생하지 않을 가능성이 있지만, 예방하기 위해 소량의 비타민 C 만 필요하기 때문입니다.

반면에

다른 사람이 일반적으로 매일 2,000mg 이상이 걸리면 누군가가 비타민 C 섭취를 줄여야 할 수도 있습니다. 비타민 중독은 드문 일이지만 이러한 고농도를 섭취하면 위 불편 함과 같은 신체 질환이 발생할 수 있습니다. 비타민 독성 또는 잠재적 결함에 대해 우려하는 사람은 보건 전문가와 상담해야합니다.