신진 대사와 운동은 어떻게 관련되어 있습니까?

신진 대사는 생물학적 과정과 유기체에서 발생하는 화학 반응의 조합으로 식품을 신체의 연료로 전환합니다. 신진 대사율은 이러한 과정이 섭취 된 칼로리를 태워 에너지로 바꾸는 속도입니다. 연령, 성별, 유전학, 체질량 및식이와 같은 대사율에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있지만 가장 큰 요인 중 하나는 신진 대사와 운동의 연관성입니다.

사람의 총 대사율은 신체가 중요한 과정을 위해 에너지를 사용하는 속도에 의해 결정됩니다. 여기에는 호흡 및 혈액 순환과 같은 활동이 포함됩니다. 기저 대사율 또는 BMR이라고도 불리는 이는 신체가 신체 활동 중에 칼로리를 태우는 속도입니다. 음식 소화 중에 신체가 칼로리를 태우는 비율. 이것은 신진 대사와 운동이 직접 관련이 있음을 증명합니다. 신체 활동이 클수록 신체가 칼로리를 더 빨리 태워서 나와 더 높아집니다.손잡이.

대부분의 연구자들은 운동이 사람의 신진 대사를 높이는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 신체의 심박수와 호흡 속도를 높이는 달리기, 수영 또는 건너 뛰기 로프와 같은 호기성 운동은 운동을 중단 한 후 4 시간 이상 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 이 지속적인 대사 부스트는 추가 칼로리 화상을 입히고 체중 감량을 원하는 사람들이 일상 생활에 유산소 운동을 포함 해야하는 이유 중 하나입니다.

신진 대사와 운동이 관련된 또 다른 방법은 근육 건설 운동을 통한 것입니다. 체중이나 팔 굽혀 펴기와 같은 근육 건설 운동을 통해 근육량을 증가 시키면 우리 몸의 모든 근육 파운드가 하루에 약 35 칼로리를 태우기 때문에 칼로리 화상 속도가 증가합니다. 대조적으로, 각 파운드의 지방은 하루에 두 칼로리 만 화상을 입 힙니다. 따라서 사람의 근육이 많을수록 더 높아집니다.칼로리 화상 또는 대사율.

다이어트는 신진 대사 및 운동과 함께 체중 관리에 가장 중요한 세 가지 기여자입니다. 사람의 칼로리 섭취량이 자신의 칼로리 화상을 초과하면 여분의 칼로리가 지방으로 퇴적됩니다. 호기성 운동은 먼저 지방 칼로리를 태워 근육량의 비율이 높아집니다. 근육 건설 운동은 또한 근육 조직의 양을 증가시켜 지방보다 더 높은 속도로 칼로리를 태 웁니다. 이러한 상호 작용을 이해하는 것은 성공적인 체중 감량 또는 체중 관리 프로그램의 핵심입니다. 체중 감량을위한 운동 요법은 최대 효과를 위해 체중 훈련 및 호기성 활동을 포함해야합니다.