매우 느린 것은 무엇입니까?

Super Slow는 1982 년 Ken Hutchins가 소개 한 근력 훈련의 한 형태로 감소 된 속도로 운동 세트를 수행하는 데 중점을 둡니다. 연구에서 알 수 있듯이 효과적인 근력 훈련 방법으로 인정됩니다. 체중을 높이거나 천천히 낮추는 것과 같은 운동을 수행함으로써 운동량의 영향이 줄어들고 근육은 더 많은 작업을 수행합니다. 이 방법은 전통적인 훈련보다 무게 나 저항이 적고 반복이 적은 눈에 띄는 결과를 허용해야합니다.

슈퍼 느린 훈련은 웨이트 나 저항 기계를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 전통적인 방법보다 더 적은 시간에 증가 된 결과를 제공하는 것으로 촉진됩니다. 일부 연구에 따르면 매우 느린 방법을 사용하는 참가자는 전통적인 경로를 한 참가자에 비해 10 주 말에 무거운 무게를 들어 올릴 수있게함으로써 입증 된 바와 같이 더 많은 힘을 얻는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구는 두 운동 방법 모두 비슷한 결과를 낳을 수 있다고 주장합니다. 많은 전문가허친스의 접근 방식이 결과를 제공하는 것처럼 보이며 흥미를 유지하기 위해 훈련을 변화시키는 좋은 방법이 될 수 있다는 데 동의하는 것 같습니다.

매우 느린 방법을 사용하는 훈련은 전통적인 요법과 여러 가지 방법으로 다릅니다. 각 운동은 매우 느리고 제어 된 방식으로 수행됩니다. 예를 들어, 전통적인 훈련 속도로 무게를 들어 올리려면 2 초 리프트가 필요하고 1 ~ 2 초 중지 한 다음 무게를 낮추기 위해 2 ~ 4 초가 필요합니다. 매우 느린 방법을 사용하는 경우, 동일한 운동은 약 10 초로 구성되어 체중, 5 초 일시 정지, 약 10 초 동안 무게를 낮추는 데 구성됩니다. 이러한 제어 속도로 운동함으로써 근육은 훨씬 더 오랜 시간 동안 완전히 관여하며, 운동의 추진력의 도움은 무시할 수 있습니다.

초로 느린 방법의 또 다른 차이점은 무게 또는 저항의 양입니다.이자형. 더 빠른 운동 방법은 전통적으로 느린 훈련보다 무거운 무게를 사용합니다. 근육이 각 운동에서 수행되는 작업량 증가로 인해 동일한 결과를 얻으려면 체중이 줄어 듭니다. 느린 훈련을 사용하는 사람들은 종종 전통적인 속도에서 일반적으로 들어 올리는 것과 비교하여 실질적으로 가벼운 무게를 사용하여 동등한 수준의 근육 피로에 도달합니다.

매우 느린 훈련 방법을 사용할 때 각 운동의 반복이 적습니다. 전통적인 훈련은 일반적으로 각 운동마다 8-12 회 반복 세트를 권장합니다. 느린 훈련 방법은 일반적으로 근육이 동등한 양의 작업을 수행하려면 4-6 회만 필요합니다. 또한, 매우 느린 방법으로 훈련 할 때, 사람은 일주일에 두 번 체육관에 가야하며 고급 수준의 사람들을 위해 자주 덜 자주 가야합니다. 전통적인 방법을 사용하면 일반적으로 운동이 더 자주 필요합니다.