Co to jest super powolne?
Super Slow jest formą treningu siłowego, wprowadzonego przez Kena Hutchinsa w 1982 r., Która koncentruje się na wykonywaniu zestawów ćwiczeń przy zmniejszonej prędkości. Uznaje się, że jest to skuteczna metoda treningu siłowego, jak pokazują badania. Wykonując powoli ćwiczenia, takie jak podnoszenie i obniżenie ciężarów, efekt pędu jest zmniejszony, a mięśnie wykonują więcej pracy. Ta metoda ma umożliwić zauważalne wyniki z mniejszą wagą lub oporem i mniejszą liczbą powtórzeń niż w tradycyjnym treningu.
Super powolne trening można przeprowadzić za pomocą wag lub maszyn oporowych. Jest promowany jako zapewniający zwiększone wyniki w mniejszym czasie niż tradycyjne metody. Niektóre badania wykazały, że uczestnicy wykorzystujący super powolne metody zyskują większą siłę, o czym świadczą, że mogą podnieść cięższe ciężary pod koniec dziesięciu tygodni w porównaniu z uczestnikami, którzy poszli tradycyjną drogą. Inne badania twierdzą jednak, że obie metody ćwiczeń mogą przynieść podobne wyniki. Wielu ekspertówWydaje się, że zgadza się, że podejście Hutchins wydaje się zapewniać rezultaty i może być dobrym sposobem na zróżnicowanie szkolenia, aby sprawować interesujące.
Szkolenie przy użyciu super powolnych metod jest różne na kilka sposobów od tradycyjnych schematów. Każde ćwiczenie jest wykonywane w wyjątkowo powolny, kontrolowany sposób. Na przykład podnoszenie wagi z tradycyjnymi prędkościami treningowymi wymagałoby dwóch sekund, a następnie jednego do dwóch sekund, a następnie dwóch do czterech sekund, aby obniżyć wagę. Przy użyciu super powolnej metody to samo ćwiczenie składało się z około 10 sekund, aby podnieść wagę, pięć sekund pauzę i około 10 sekund, aby obniżyć wagę. Ćwicząc z taką kontrolowaną prędkością, mięsień jest w pełni zaangażowany przez znacznie dłuższy okres czasu, a wszelkie pomoc pędu ruchu jest nieistotna.
Kolejną różnicą w metodzie super powolnej jest ilość wagi lub oporumi. Szybsze metody ćwiczeń tradycyjnie wykorzystują cięższe ciężary niż powolny trening. Ze względu na zwiększoną ilość pracy, jaką wykonuje mięsień w każdym ćwiczeniu, konieczna powinna być mniejsza waga, aby osiągnąć te same wyniki. Osoby stosujące powolny trening często osiągają równoważne poziomy zmęczenia mięśni przy użyciu znacznie lżejszych ciężarów w porównaniu z tym, co normalnie podniosą przy tradycyjnych prędkościach.
Podczas korzystania z metody treningu super powolnego należy również wykonywać mniej powtórzeń każdego ćwiczenia. Tradycyjne szkolenie zazwyczaj zaleca zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Powolne metody treningu zwykle wymagają tylko czterech do sześciu powtórzeń, aby mięśnie wykonują równoważną ilość pracy. Ponadto, podczas treningu z metodą super powolną, osoba ma chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu i rzadziej dla osób na zaawansowanych poziomach. Dzięki tradycyjnym metodom treningi są zwykle potrzebne częściej.