Wat is super traag?
Super Slow is een vorm van krachttraining, geïntroduceerd door Ken Hutchins in 1982, die zich richt op het uitvoeren van sets oefeningen met lagere snelheden. Het wordt erkend als een effectieve krachttrainingsmethode zoals blijkt uit onderzoek. Door oefeningen uit te voeren, zoals het langzaam tillen en verlagen van gewichten, wordt het effect van het momentum verminderd en doen de spieren meer van het werk. Deze methode wordt verondersteld merkbare resultaten mogelijk te maken met minder gewicht of weerstand en minder herhalingen dan in traditionele training.
Super langzame training kan worden gedaan met behulp van gewichten of weerstandsmachines. Het wordt gepromoot als een verhoogde resultaten in minder tijd dan traditionele methoden. Sommige studies hebben aangetoond dat deelnemers die Super Slow -methoden gebruiken, meer kracht krijgen, zoals blijkt uit het kunnen heffen van zwaardere gewichten aan het einde van tien weken in vergelijking met deelnemers die de traditionele route hebben gegaan. Andere studies beweren echter dat beide trainingsmethoden vergelijkbare resultaten kunnen opleveren. Veel expertsLijken het ermee eens te zijn dat de Hutchins -aanpak resultaten lijkt te bieden en een goede manier kan zijn om de training te variëren om dingen interessant te houden.
Training met behulp van super langzame methoden is op verschillende manieren anders dan traditionele regimes. Elke oefening wordt op een extreem langzame, gecontroleerde manier uitgevoerd. Het opheffen van een gewicht met traditionele trainingssnelheden zou bijvoorbeeld een lift van twee seconden vereisen, gevolgd door een pauze van één tot twee seconden, vervolgens twee tot vier seconden om het gewicht te verlagen. Bij het gebruik van een super langzame methode zou dezelfde oefening bestaan uit ongeveer 10 seconden om het gewicht te verhogen, een pauze van vijf seconden en ongeveer 10 seconden om het gewicht te verlagen. Door op zo'n gecontroleerde snelheid te sporten, is de spier een veel langere periode volledig ingeschakeld en is alle hulp van het momentum van de motie te verwaarlozen.
Een ander verschil in de super langzame methode is de hoeveelheid gewicht of weerstande. Snellere trainingsmethoden gebruiken traditioneel zwaardere gewichten dan trage training. Vanwege de toegenomen hoeveelheid werk die de spier in elke oefening uitvoert, wordt minder gewicht nodig om dezelfde resultaten te bereiken. Degenen die langzame training gebruiken, bereiken vaak gelijkwaardige niveaus van spiervermoeidheid met behulp van aanzienlijk lichtere gewichten in vergelijking met wat ze normaal zouden tillen bij traditionele snelheden.
Bij het gebruik van de super langzame trainingsmethode wordt ook minder herhalingen van elke oefening geacht te worden uitgevoerd. Traditionele training beveelt in het algemeen sets van acht tot 12 herhalingen aan voor elke oefening. Langzame trainingsmethoden vereisen meestal slechts vier tot zes herhalingen voor de spieren om een equivalente hoeveelheid werk uit te voeren. Bovendien wordt bij het trainen met de super langzame methode slechts twee keer per week naar de sportschool geacht en minder vaak voor degenen op geavanceerde niveaus. Met traditionele methoden zijn trainingen meestal vaker nodig.