Hva er super sakte?
Super Slow er en form for styrketrening, introdusert av Ken Hutchins i 1982, som fokuserer på å utføre sett med øvelser i reduserte hastigheter. Det erkjennes å være en effektiv styrketreningsmetode som vist ved forskning. Ved å utføre øvelser som å løfte og senke vektene sakte, reduseres effekten av momentum og musklene gjør mer av arbeidet. Denne metoden er ment å tillate merkbare resultater med mindre vekt eller motstand og færre repetisjoner enn i tradisjonell trening.
Super sakte trening kan gjøres ved hjelp av vekter eller motstandsmaskiner. Det fremmes som å gi økte resultater på kortere tid enn tradisjonelle metoder. Noen studier har vist at deltakere som bruker super langsomme metoder, får mer styrke som det fremgår av å kunne løfte tyngre vekter på slutten av ti uker sammenlignet med deltakere som gikk den tradisjonelle ruten. Andre studier hevder imidlertid at begge treningsmetoder kan gi lignende resultater. Mange eksperterser ut til å være enig i at Hutchins -tilnærmingen ser ut til å gi resultater og kan være en god måte å variere trening for å holde ting interessant.
Trening ved bruk av Super Slow Methods er forskjellig på flere måter fra tradisjonelle regimer. Hver øvelse utføres på en ekstremt langsom, kontrollert måte. For eksempel vil det å løfte en vekt med tradisjonelle treningshastigheter kreve en to sekunders heis, etterfulgt av en til to sekunders pause, deretter to til fire sekunder for å senke vekten. Når du bruker en super langsom metode, vil den samme øvelsen bestå av omtrent 10 sekunder for å løfte vekten, en fem sekunders pause og omtrent 10 sekunder for å senke vekten. Ved å trene med en så kontrollert hastighet, er muskelen fullt inn i mye lengre periode, og all hjelp fra bevegelsens momentum er ubetydelig.
En annen forskjell i den super langsomme metoden er mengden vekt eller motstande. Raskere treningsmetoder bruker tradisjonelt tyngre vekter enn langsom trening. På grunn av den økte mengden arbeid muskelen utfører i hver øvelse, antas mindre vekt å være nødvendig for å oppnå de samme resultatene. De som bruker langsom trening når ofte ekvivalente nivåer av muskeltretthet ved å bruke vesentlig lettere vekter sammenlignet med hva de normalt ville løftet i tradisjonelle hastigheter.
Når du bruker den super langsomme treningsmetoden, antas også mindre repetisjoner av hver øvelse å utføres også. Tradisjonell trening anbefaler generelt sett på åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse. Sakte treningsmetoder krever vanligvis bare fire til seks reps for musklene for å utføre en tilsvarende mengde arbeid. I tillegg, når man trener med den superlave metoden, skal en person bare gå på treningsstudio to ganger i uken og sjeldnere for de på avanserte nivåer. Med tradisjonelle metoder er det vanligvis behov for treningsøkter oftere.