Cos'è super lento?
Super Slow è una forma di allenamento della forza, introdotta da Ken Hutchins nel 1982, che si concentra sull'esecuzione di serie di esercizi a velocità ridotte. È riconosciuto come un metodo di allenamento della forza efficace come dimostrato dalla ricerca. Eseguindo esercizi come il sollevamento e abbassando i pesi lentamente, l'effetto del momento è ridotto e i muscoli fanno più lavoro. Questo metodo dovrebbe consentire risultati evidenti con meno peso o resistenza e meno ripetizioni rispetto all'allenamento tradizionale.
L'allenamento super lento può essere fatto usando pesi o macchine di resistenza. È promosso come fornire risultati aumentati in meno tempo rispetto ai metodi tradizionali. Alcuni studi hanno dimostrato che i partecipanti che utilizzano metodi super lenti guadagnano più forza, come evidenziato dalla possibilità di sollevare pesi più pesanti alla fine di dieci settimane rispetto ai partecipanti che seguono il percorso tradizionale. Altri studi, tuttavia, affermano che entrambi i metodi di esercizio possono produrre risultati simili. Molti espertisembra essere d'accordo sul fatto che l'approccio Hutchins sembra fornire risultati e può essere un buon modo per variare la formazione per mantenere le cose interessanti.
L'allenamento con metodi super lenti è diverso in diversi modi dai regimi tradizionali. Ogni esercizio viene eseguito in modo estremamente lento e controllato. Ad esempio, sollevare un peso con le velocità di allenamento tradizionali richiederebbe un sollevamento di due secondi, seguito da una pausa da una o due secondi, quindi da due a quattro secondi per abbassare il peso. Quando si utilizza un metodo super lento, lo stesso esercizio consisterebbe in circa 10 secondi per sollevare il peso, una pausa di cinque secondi e circa 10 secondi per abbassare il peso. Esercitandosi a una velocità così controllata, il muscolo è pienamente impegnato per un periodo di tempo molto più lungo e qualsiasi assistenza dallo slancio del movimento è trascurabile.
Un'altra differenza nel metodo super lento è la quantità di peso o resistenzae. Metodi di esercizio più veloci tradizionalmente utilizzano pesi più pesanti rispetto alle lente allenamenti. A causa della maggiore quantità di lavoro che il muscolo si sta svolgendo in ogni esercizio, dovrebbe essere necessario meno peso per ottenere gli stessi risultati. Coloro che usano un allenamento lento spesso raggiungono livelli equivalenti di affaticamento muscolare usando pesi sostanzialmente più leggeri rispetto a quello che normalmente si sollevano a velocità tradizionali.
Quando si utilizza il metodo di allenamento super lento, si suppone che siano eseguite anche meno ripetizioni di ogni esercizio. La formazione tradizionale generalmente raccomanda serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. I metodi di allenamento lenti di solito richiedono solo da quattro a sei ripetizioni per i muscoli per svolgere una quantità equivalente di lavoro. Inoltre, quando si allena con il metodo super lento, una persona dovrebbe andare in palestra solo due volte a settimana e meno spesso per quelli a livelli avanzati. Con i metodi tradizionali, gli allenamenti di solito sono necessari più frequentemente.