Vad är superlångt?
Super Slow är en form av styrketräning, introducerad av Ken Hutchins 1982, som fokuserar på att utföra uppsättningar av övningar med reducerade hastigheter. Det erkänns vara en effektiv styrketräningsmetod som visas av forskning. Genom att utföra övningar som att lyfta och sänka vikterna långsamt, minskas effekten av fart och musklerna gör mer av arbetet. Denna metod är tänkt att möjliggöra märkbara resultat med mindre vikt eller motstånd och färre repetitioner än i traditionell träning.
Super Slow Training kan göras med vikter eller motståndsmaskiner. Det främjas som att ge ökade resultat på kortare tid än traditionella metoder. Vissa studier har visat att deltagare som använder super långsamma metoder får mer styrka, vilket framgår av att de kan lyfta tyngre vikter i slutet av tio veckor jämfört med deltagare som gick den traditionella vägen. Andra studier hävdar dock att båda träningsmetoderna kan ge liknande resultat. Många experterverkar vara överens om att Hutchins -metoden verkar ge resultat och kan vara ett bra sätt att variera träning för att hålla saker intressanta.
Träning med super långsamma metoder skiljer sig på flera sätt från traditionella regimer. Varje övning utförs på ett extremt långsamt, kontrollerat sätt. Till exempel kräver att lyfta en vikt med traditionella träningshastigheter en två sekunders hiss, följt av en till två sekunders paus, sedan två till fyra sekunder för att sänka vikten. När du använder en super långsam metod skulle samma övning bestå av cirka 10 sekunder för att lyfta vikten, en fem sekunders paus och cirka 10 sekunder för att sänka vikten. Genom att träna med en sådan kontrollerad hastighet är muskeln fullt engagerad under en mycket längre tidsperiod, och all hjälp från rörelsens momentum är försumbar.
En annan skillnad i den super långsamma metoden är mängden vikt eller motstånde. Snabbare träningsmetoder använder traditionellt tyngre vikter än långsam träning. På grund av den ökade mängden arbete som muskeln presterar i varje övning, är mindre vikt tänkt att vara nödvändig för att uppnå samma resultat. De som använder långsam träning når ofta motsvarande nivåer av muskeltrötthet med avsevärt lättare vikter jämfört med vad de normalt skulle lyfta med traditionella hastigheter.
När du använder Super Slow Training -metoden ska mindre upprepningar av varje övning också utföras. Traditionell träning rekommenderar i allmänhet uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för varje övning. Långsamma träningsmetoder kräver vanligtvis bara fyra till sex reps för musklerna för att utföra en motsvarande mängd arbete. Dessutom, när du tränar med Super Slow -metoden, ska en person bara gå till gymmet två gånger i veckan och mindre ofta för dem på avancerade nivåer. Med traditionella metoder behövs vanligtvis träning oftare.