Hur använder jag boxning för fitness?

När människor tänker på boxare föreställer de vanligtvis en person i stort fysiskt skick med definierade muskler och ett sexpaket ovanför sina boxstammar. Denna rådande uppfattning är där eftersom träningsboxarna utför sätter dem i en enorm form. De flesta någon kan delta i dessa träningsaktiviteter för att arbeta mot denna fitnessnivå. Nybörjare kan skaffa en hastighetsväska och en stansväska för hemträning, gå med i ett gym där boxningskurser erbjuds eller hitta en instruktions -DVD för att lära sig ordentliga drag och träningspass. När människor blir mer och mer trötta av traditionella träningspass kan boxning för fitness ge ett trevligt alternativ.

förutsatt att en startvikt på 190 pund, kan boxning i olika former bränna fler kalorier än många av de mer vanligt använda övningar. Boxning i en ring kan brinna så mycket som 1 035 kalorier i timmen. Lätt sparring med en motståndare kan brinna upp till 776 kalorier i timmen, och att träna med en tung väska kan brinna upp till 518 kalorier i timmen.

Även om du inte har något intresse av att komma in i en ring med en motståndare och inte har någon tillgång till en stansväska, finns det några sätt du fortfarande kan använda boxning för fitness. Shadowboxing, till exempel, innebär att du kastar lätta stansar i kombination med dansande fotarbete. Detta kan göras freestyle eller rytmiskt. Till Freestyle Shadowbox kastar du bara kombinationer av stansar medan du studsar på bollarna på dina fötter och ser till att anka och jive när du undviker dina imaginära motståndare. För att göra det rytmiskt, gå framåt och kasta en stans, återgå till en basställning och sedan gå framåt med din andra fot och kasta en stans. Upprepa denna process och förvandla boxningsrutinen till en standardkardioträning, ungefär som aerobics.

Om du har tillgång till ett boxningsgym som är öppet för allmänheten kommer fitnessrutinen att bli ännu enklare att åstadkomma. Där kan du använda utrustning som tunga väskor, hastighetspåsar, hoppa ROpes och sparring för att runda ut en boxning för fitnessrutin. När du sparrar med en motståndare är det bäst att välja en partner som har liknande mål som dina egna. Boxning för fitness har uppenbarligen olika mekanismer än boxning för att öka färdighets- och praktikstrategin. Poängen är att hålla hjärtfrekvensen uppe, snarare än att hitta sätt att pulverisera din motståndare. Vid sparring rekommenderas det vanligtvis att bära lämpliga skyddsutrustning, till exempel handskar, ett ansiktsskydd och ett munstycke.

boxare använder inte bara boxning för att komma i bra form. Om du vill utforma en väl avrundad boxning för fitnessrutin, bör du integrera andra övningar som viktlyftning, jogging och hoppa rep för att få en hel kroppsövning. Styrketräning och lyftvikter kan också införlivas i en boxning av fitnessrutin.