Hoe gebruik ik boksen voor fitness?
Wanneer mensen aan boksers denken, voorstellen ze meestal een persoon in grote fysieke conditie met gedefinieerde spieren en een zespakket boven hun boksstammen. Dit heersende idee is er omdat de trainingsboksers ze in een enorme vorm uitvoeren. Bijna iedereen kan deelnemen aan deze trainingsactiviteiten om naar dit fitnessniveau te werken. Beginners kunnen een speed -tas en een bokszak voor thuistrainingen verwerven, lid worden van een sportschool waar bokslessen worden aangeboden of een instructie -dvd vinden om de juiste bewegingen en trainingen te leren. Naarmate mensen steeds moeer worden van traditionele trainingen, kan boksen voor fitness een mooi alternatief bieden.
Uitgaande van een startgewicht van 190 pond, kan boksen in verschillende vormen meer calorieën verbranden dan veel van de meest gebruikte oefeningen. Boksen in een ring kan maar liefst 1.035 calorieën per uur verbranden. Licht sparren met een tegenstander kan tot 776 calorieën per uur verbranden, en trainen met een zware tas kan tot 518 calorieën per uur verbranden.
Zelfs als u geen interesse hebt om met een tegenstander in een ring te komen en geen toegang heeft tot een bokszak, zijn er een paar manieren waarop u nog steeds boksen voor fitness kunt gebruiken. Shadowboxing omvat bijvoorbeeld het gooien van lichte stoten in combinatie met dansend voetenwerk. Dit kan freestyle of ritmisch worden gedaan. Gooi naar Freestyle Shadowbox gewoon combinaties van stoten terwijl je stuitert op de ballen van je voeten, zorg ervoor dat je duikt en jive terwijl je je denkbeeldige tegenstanders vermijdt. Om het ritmisch te doen, stap je naar voren en gooi ze een klap op, keer terug naar een basishouding en stap dan naar voren met je andere voet en gooi een klap. Herhaal dit proces en verandert de boksroutine in een standaard cardio -training, net als aerobics.
Als u toegang hebt tot een boksschool die open staat voor het publiek, is de fitnessroutine nog gemakkelijker te bereiken. Daar kunt u apparatuur gebruiken als zware tassen, snelheidstassen, spring rOPES en sparren om een boksen af te ronden voor fitnessroutine. Bij het sparren met een tegenstander is het het beste om een partner te kiezen die vergelijkbare doelen heeft als die van jou. Boksen voor fitness heeft uiteraard verschillende mechanismen dan boksen om de vaardigheids- en oefenstrategie te vergroten. Het punt is om de hartslag te verhogen, in plaats van manieren te vinden om uw tegenstander te verpulveren. Bij het sparren wordt het meestal aanbevolen om passende beschermende uitrusting te dragen, zoals handschoenen, een gezichtsbeschermer en een mondstuk.
Boxers gebruiken niet alleen boksen om in goede staat te komen. Als u een goed afgeronde boksen voor fitnessroutine wilt bedenken, moet u andere oefeningen opnemen, zoals gewichtheffen, joggen en springtouw om een volledige lichaamstraining te krijgen. Krachttraining en het heffen van gewichten kunnen ook worden opgenomen in een boksfitnessroutine.