Comment utiliser la boxe pour le fitness?

Lorsque les gens pensent aux boxeurs, ils envisagent généralement une personne en grande condition physique avec des muscles définis et un pack à six au-dessus de leurs troncs de boxe. Cette notion dominante est là parce que les boxeurs d'entraînement les metnt en forme. La plupart des gens peuvent participer à ces activités de formation pour travailler vers ce niveau de fitness. Les débutants peuvent acquérir un sac de vitesse et un sac de coup de poing pour les séances d'entraînement à domicile, rejoindre un gymnase où des cours de boxe sont offerts ou trouver un DVD pédagogique pour apprendre les mouvements et les entraînements appropriés. À mesure que les gens deviennent de plus en plus las des entraînements traditionnels, la boxe pour la forme physique peut fournir une belle alternative.

En supposant un poids de départ de 190 livres, la boxe sous diverses formes peut brûler plus de calories que bon nombre des exercices les plus couramment utilisés. La boxe dans un anneau peut brûler jusqu'à 1 035 calories par heure. Le combat léger avec un adversaire peut brûler jusqu'à 776 calories par heure, et travailler avec un sac lourd peut brûler jusqu'à 518 calories par heure.

Même si vous n'avez aucun intérêt à entrer dans un anneau avec un adversaire et que vous n'avez pas accès à un sac de punch, il existe plusieurs façons d'utiliser la boxe pour le fitness. Shadowboxing, par exemple, implique de lancer des coups de poing légers combinés à un jeu de jambes dansant. Cela peut être fait du freestyle ou du rythme. À Freestyle Shadowbox, jetez simplement des combinaisons de coups de poing tout en faisant rebondir sur les boules de vos pieds, en vous assurant de vous esquiver et de jive en évitant vos coups de poing d'adversaires imaginaires. Pour le faire rythmiquement, avancez et lancez un coup de poing, revenez à une position de base, puis avancez avec votre autre pied et lancez un coup de poing. Répétez ce processus, en transformant la routine de boxe en un entraînement cardio standard, un peu comme l'aérobic.

Si vous avez accès à un gymnase de boxe ouvert au public, la routine de fitness sera encore plus facile à réaliser. Là, vous pouvez utiliser un tel équipement comme des sacs lourds, des sacs de vitesse, un saut ROPES et STORDING pour compléter une boxe pour la routine de fitness. Lorsque vous vous débattez avec un adversaire, il est préférable de choisir un partenaire qui a des objectifs similaires à vos propres. La boxe pour le fitness a évidemment des mécanismes différents de la boxe pour augmenter la stratégie de compétences et de pratique. Le but est de maintenir la fréquence cardiaque, plutôt que de trouver des moyens de pulvériser votre adversaire. Lors du combat, il est généralement recommandé de porter un équipement de protection approprié, tel que des gants, un protecteur de visage et un porte-parole.

Les boxeurs n'utilisent pas uniquement la boxe pour se mettre en forme. Si vous souhaitez concevoir une boxe bien équilibrée pour la routine de fitness, vous devez incorporer d'autres exercices tels que le soulèvement de poids, le jogging et la corde à sauter pour obtenir un entraînement complet du corps. L'entraînement en force et les poids de levage peuvent également être incorporés dans une routine de fitness de boxe.