Jak mohu použít box pro fitness?

Když si lidé myslí na boxery, obvykle si představují osobu ve velkém fyzickém stavu s definovanými svaly a šest balení nad jejich boxerskými kufry. Tato převládající představa existuje, protože tréninkové boxeři je staví do obrovského tvaru. Většina kdokoli se může účastnit těchto tréninkových aktivit, aby pracoval na této úrovni fitness. Začátečníci mohou získat rychlostní tašku a děrovací tašku pro domácí cvičení, připojit se k tělocvičně, kde jsou nabízeny třídy boxu nebo najít instruktážní DVD, aby se naučily správné pohyby a cvičení. Jak lidé stále více unavují tradiční tréninky, box pro fitness může poskytnout pěknou alternativu.

Za předpokladu, že počáteční hmotnost 190 liber může box v různých formách spálit více kalorií než mnoho běžně používaných cvičení. Box v prstenu může spálit až 1 035 kalorií za hodinu. Lehké sparring s soupeřem může spálit až 776 kalorií za hodinu a cvičení s těžkou taškou může spálit až 518 kalorií za hodinu.

I když nemáte zájem dostat se do prstenu s soupeřem a nemáte přístup k děrovacímu sáčku, existuje několik způsobů, jak můžete používat box pro fitness. Například Shadowboxing zahrnuje házení lehkých úderů kombinovaných s taneční nohou. To lze provést freestyle nebo rytmicky. Chcete -li freestyle ShadowBox, jednoduše házejte kombinace úderů, zatímco se odrazíte na koule vašich nohou, a ujistěte se, že se budete kachny a Jive, když se vyhnete imaginárním soupeřům. Chcete -li to udělat rytmicky, krok vpřed a házejte úder, vraťte se do základního postoje a poté krok vpřed s druhou nohou a hodte punč. Opakujte tento proces a změňte boxerskou rutinu na standardní kardio cvičení, podobně jako aerobik.

Pokud máte přístup do boxerské tělocvičny otevřené pro veřejnost, bude fitness rutina ještě snazší. Tam můžete použít takové vybavení jako těžké tašky, rychlostní tašky, skok rOpes a sparring zakončete box pro fitness rutinu. Když se sparring s soupeřem, je nejlepší zvolit partnera, který má podobné cíle jako vaše vlastní. Box pro fitness má samozřejmě jiné mechanismy než box pro zvýšení strategie dovedností a praxe. Jde o to udržet srdeční frekvenci, spíše než najít způsoby, jak rozdrtit svého soupeře. Při sparringu se obvykle doporučuje nosit vhodné ochranné vybavení, jako jsou rukavice, chránič obličeje a náustek.

Boxeři nepoužívají pouze box, aby se dostali do skvělé formy. Pokud si chcete vymyslet dobře zaoblený box pro fitness rutinu, měli byste začlenit další cvičení, jako je vzpírání, jogging a skákací lano, abyste získali trénink celého těla. Silový trénink a zvedání hmotností může být také začleněno do rutiny fitness boxu.