Como uso o boxe para fitness?
Quando as pessoas pensam em boxeadores, elas geralmente imaginam uma pessoa em ótima condição física com músculos definidos e um pacote de seis acima de seus troncos de boxe. Essa noção predominante está lá porque os boxeadores de treinamento executam -os em uma forma tremenda. Muitos qualquer pessoa pode participar dessas atividades de treinamento para trabalhar em direção a esse nível de condicionamento físico. Os iniciantes podem adquirir uma bolsa de velocidade e um saco de pancadas para exercícios em casa, participar de uma academia onde as aulas de boxe são oferecidas ou encontre um DVD instrucional para aprender movimentos e exercícios adequados. À medida que as pessoas se tornam cada vez mais cansadas dos exercícios tradicionais, o boxe para o condicionamento físico pode fornecer uma boa alternativa. O boxe em um anel pode queimar até 1.035 calorias por hora. A luta leve com um oponente pode queimar até 776 calorias por hora, e malhar com um saco pesado pode queimar até 518 calorias por hora.
Mesmo que você não tenha interesse em entrar em um anel com um oponente e não tenha acesso a um saco de pancadas, existem algumas maneiras de usar o boxe para o condicionamento físico. Shadowboxing, por exemplo, envolve jogar socos leves combinados com o trabalho de pés dançando. Isso pode ser feito estilo livre ou ritmicamente. Para o Freestyle Shadowbox, basta jogar combinações de socos enquanto pula nas bolas dos seus pés, certificando -se de se abaixar e jive enquanto você evita os seus oponentes imaginários. Para fazê -lo ritmicamente, dê um passo à frente e dê um soco, retorne a uma postura base e, em seguida, dê um passo à frente com o outro pé e dê um soco. Repita esse processo, transformando a rotina de boxe em um treino de cardio padrão, como aeróbica.
Se você tiver acesso a uma academia de boxe aberta ao público, a rotina de fitness será ainda mais fácil de realizar. Lá, você pode usar equipamentos como sacolas pesadas, sacolas de velocidade, salto rOpes e sparring para completar um boxe para a rotina de fitness. Ao brigar com um oponente, é melhor escolher um parceiro que tenha objetivos semelhantes aos seus. O boxe para o fitness obviamente possui mecanismos diferentes do que o boxe para aumentar a habilidade e a estratégia de prática. O objetivo é manter a frequência cardíaca acesa, em vez de encontrar maneiras de pulverizar seu oponente. Ao lutar, é normalmente recomendável usar equipamentos de proteção apropriados, como luvas, um protetor de rosto e um bocal.
Os boxeadores não usam apenas boxe para entrar em ótima forma. Se você deseja criar um boxe bem-arredondado para a rotina de fitness, incorpore outros exercícios, como levantamento de peso, corrida e corda de pular para fazer um treino de corpo inteiro. O treinamento de força e os pesos de levantamento também podem ser incorporados a uma rotina de fitness de boxe.