Come uso la boxe per il fitness?

Quando le persone pensano ai pugili, di solito immaginano una persona in ottime condizioni fisiche con muscoli definiti e un pacchetto da sei sopra i loro bauli di boxe. Questa nozione prevalente è lì perché i pugili da allenamento li mettono in forma enorme. La maggior parte di chiunque può partecipare a queste attività di formazione per lavorare verso questo livello di fitness. I principianti possono acquisire un sacchetto di velocità e un sacco da boxe per gli allenamenti a casa, unirsi a una palestra in cui vengono offerti lezioni di boxe o trovare un DVD didattico per imparare le mosse e gli allenamenti adeguati. Man mano che le persone diventano sempre più stanche degli allenamenti tradizionali, la boxe per il fitness può fornire una buona alternativa.

Supponendo un peso iniziale di 190 libbre, la boxe in varie forme può bruciare più calorie rispetto a molti degli esercizi più comunemente usati. La boxe su un anello può bruciare fino a 1.035 calorie all'ora. La leggera sparring con un avversario può bruciare fino a 776 calorie all'ora e allenarsi con una borsa pesante può bruciare fino a 518 calorie all'ora.

Anche se non hai interesse a salire su un anello con un avversario e non hai accesso a un sacco da boxe, ci sono alcuni modi in cui puoi ancora usare la boxe per il fitness. Shadowboxing, ad esempio, prevede il lancio di pugni leggeri combinati con il gioco di gambe danzanti. Questo può essere fatto freestyle o ritmicamente. A Freestyle Shadowbox, basta lanciare combinazioni di pugni mentre rimbalzi sulle palle dei tuoi piedi, assicurandoti di anatra e jive mentre eviti i tuoi fantastici avversari. Per farlo ritmicamente, fai un passo avanti e lancia un pugno, torna a una posizione di base, quindi fai un passo avanti con l'altro piede e lancia un pugno. Ripeti questo processo, trasformando la routine di boxe in un allenamento cardio standard, molto simile all'aerobica.

Se hai accesso a una palestra di boxe aperta al pubblico, la routine di fitness sarà ancora più facile da realizzare. Lì, puoi usare attrezzature come borse pesanti, borse di velocità, saltare rOpes e sparring per completare una boxe per la routine di fitness. Quando si sposta con un avversario, è meglio scegliere un partner che ha obiettivi simili ai tuoi. La boxe per il fitness ha ovviamente meccanismi diversi rispetto alla boxe per aumentare la strategia di abilità e pratica. Il punto è mantenere alta la frequenza cardiaca, piuttosto che trovare modi per polverizzare il tuo avversario. Durante lo sparring, si raccomanda in genere di indossare ingranaggi protettivi adeguati, come guanti, una protezione per il viso e un bocchino.

I pugili non usano solo la boxe per entrare in ottima forma. Se vuoi escogitare una boxe a tutto tondo per la routine di fitness, dovresti incorporare altri esercizi come sollevamento pesi, jogging e corda di salto per avere un allenamento completo del corpo. L'allenamento della forza e i pesi di sollevamento possono anche essere incorporati in una routine di fitness di boxe.