피트니스 용 권투를 어떻게 사용합니까?

사람들이 권투 선수를 생각할 때, 그들은 일반적으로 정의 된 근육과 권투 트렁크 위의 6 팩을 가진 훌륭한 신체 상태의 사람을 구상합니다. 이 우세한 개념은 훈련 권투 선수가 수행하기 때문에 엄청난 모양으로 만들기 때문입니다. 대부분의 사람들은 이러한 훈련 활동에 참여 하여이 피트니스 수준을 향해 노력할 수 있습니다. 초보자는 가정 운동을위한 스피드 백과 펀칭 백을 구입하거나 권투 수업이 제공되는 체육관에 가입하거나 적절한 움직임과 운동을 배우기 위해 교육 DVD를 찾을 수 있습니다. 사람들이 전통적인 운동이 점점 더 피곤해지면서 피트니스를위한 복싱은 좋은 대안을 제공 할 수 있습니다.

190 파운드의 시작 중량이 190 파운드를 가정하면 다양한 형태의 복싱은보다 일반적으로 사용되는 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고리에있는 복싱은 시간당 1,035 칼로리를 태울 수 있습니다. 상대방과의 가벼운 스파링은 시간당 최대 776 칼로리를 태울 수 있으며 무거운 가방으로 운동하면 시간당 최대 518 칼로리를 태울 수 있습니다.

상대와 함께 반지에 관심이없고 펀치 백에 접근 할 수 없더라도 피트니스를 위해 권투를 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 섀도우 박스는 춤추는 풋워크와 결합 된 가벼운 펀치를 던지는 것을 포함합니다. 이것은 자유형 또는 리듬으로 수행 할 수 있습니다. 프리 스타일 섀도우 박스에게는 발의 공을 튀는 동안 펀치 조합을 던지고, 상상의 상대 펀치를 피할 때 오리와 지브를 피하십시오. 리드미컬하게 그렇게하려면 앞으로 나아가 펀치를 던지고 기본 자세로 돌아간 다음 다른 발로 앞으로 나아가 펀치를 던지십시오. 이 과정을 반복하여 박싱 루틴을 에어로빅처럼 표준 심장 운동으로 바꾸십시오.

대중에게 공개 된 복싱 체육관에 접근 할 수 있다면 피트니스 루틴을 달성하기가 더 쉬워집니다. 거기서, 당신은 무거운 가방, 스피드 백, 점프 r과 같은 장비를 사용할 수 있습니다.피트니스 루틴을위한 복싱을 마무리하기 위해 작전과 스파링. 상대와 스파링 할 때 자신과 비슷한 목표를 가진 파트너를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 피트니스 권투는 분명히 기술과 실습 전략을 향상시키기위한 권투와 다른 메커니즘을 가지고 있습니다. 요점은 상대방을 분쇄하는 방법을 찾기보다는 심박수를 유지하는 것입니다. 스파링 할 때 일반적으로 장갑, 얼굴 보호기 및 마우스 피스와 같은 적절한 보호 장비를 착용하는 것이 좋습니다.

복서는 권투 만 사용하여 훌륭한 모양으로 만들지 않습니다. 피트니스 루틴을 위해 다재다능한 권투를 고안하려면 역도, 조깅 및 점프 밧줄과 같은 다른 운동을 통합하여 전신 운동을해야합니다. 근력 훈련 및 리프팅 웨이트도 복싱 피트니스 루틴에 통합 될 수 있습니다.