발목 강화 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

발목을지지하는 근육을 늘리고 쌓는 데 도움이되는 다양한 발목 강화 운동이 있으며, 발목을지지하는 근육을 쌓고 부상을 예방하고 기존의 모든 것을 치유하는 데 중요한 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 대부분의 발목 강화 운동은 단순히 안정성과 균형을 바탕으로, 발목을 스트레칭하며 다양한 방식으로 지원할 수있는 무게의 양을 증가시킵니다. 여기에는 한 발에 서, 송아지를 올리거나, 저항 밴드를 사용하여 발을 움직이고 발목을 스트레칭하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 발목에 부상을 입은 후, 너무 많은 체중을 늘리거나 격렬한 운동을하기 전에 느리게 취하고 의사 나 물리 치료사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

운동 선수, 또는 달리기 또는 춤과 같은 운동을 즐기는 사람들은 일반적으로 발목 비틀기 또는 폭포로 인한 부상을 방지하기 위해 발목 강화 운동을 찾습니다. 그러나 모든 연령이나 신체 능력을 가진 사람들은 발목 강화 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.ISES는 근육이 약한 발목을 비틀고 염좌를 뒤틀어 쉽게하기 때문에 쉽습니다. 발목 강화를위한 가장 간단하고 가장 자주 권장되는 운동 중 하나는 단순히 한 발로 서서 가능한 한이 균형 잡힌 위치를 유지하는 것입니다.

일단 개인이 한 발의 균형을 잘 잡으면 발목을 정기적으로 바꾸어 두 발목을 강화하면이 간단한 운동을 더욱 어렵게 만드는 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 한 발로 서있는 동안 다른 사람과 어울릴 것입니다. 이것은 또한 매우 간단한 운동이지만, 발을 앞뒤로 던지려면 균형이 필요합니다. 다른 옵션으로는이 작업을 수행하는 동안 웨이트를 들어 올리거나 밸런스 보드와 같은 약간 불안정한 표면에 서 있습니다.

송아지 인상, 좌석과 서있는 공연은 Ank에게 또 다른 좋은 선택입니다.LE 강화 운동. 또한 다양한 수준의 저항으로 제공되는 저항 밴드는 발목을 강화하는 또 다른 쉬운 방법입니다. 발로 감싸고 발을 다양한 방향으로 구부리고 확장하십시오. 많은 반복을해야하지만 발목을 지원하는 것과 같은 작은 근육을 강화하는 것은 더 큰 근육 그룹을 구축하는 것보다 항상 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이것은 발목 부상으로 재활 프로그램의 일반적인 운동입니다.