Vilka är de olika typerna av fotledsövningar?

Det finns olika fotledsövningar som hjälper till att sträcka och bygga upp musklerna som stöder vristen, som är viktiga att göra både för att förhindra skador och att läka från alla befintliga. De flesta fotledstärkningsövningar är helt enkelt baserade på stabilitet och balans, sträcker fotleden och ökar mängden vikt den kan stödja på olika sätt. Detta kan inkludera saker som att stå på en fot, göra kalvhöjningar eller använda ett motståndsband för att flytta foten och sträcka vristen. Efter en skada på vristen är det viktigt att ta det långsamt och följa råd från en läkare eller fysioterapeut innan han lägger för mycket vikt på den eller gör kraftig träning.

idrottare, och, eller människor som bara tycker om övningar som löpning eller dans i allmänhet letar efter fotledsövningar för att försöka förhindra skador från fotled eller fall. Människor i alla åldrar eller fysiska förmågor kan dock dra nytta av fotledenISES, eftersom det är tillräckligt enkelt att vrida och förorena en fotled på grund av svaga muskler. En av de enklaste och oftast rekommenderade övningarna för att stärka vristen är att helt enkelt börja med att stå på en fot och hålla denna balanserade position så länge som möjligt.

När en individ blir bra på att balansera på en fot och se till att växla fötter regelbundet för att stärka båda vristerna finns det sätt att göra denna enkla övning mer utmanande. Vissa människor kommer att spela fångst med någon annan när de står på en fot; Detta är också en ganska enkel övning, men det kräver god balans för att kasta en boll fram och tillbaka, vilket kräver användning av att stödja fotleden för att hålla sig upprätt. Andra alternativ inkluderar att lyfta vikter när du gör detta eller står på en något instabil yta som en balansbräda.

kalvhöjningar, utförda både sittande och stående, är ett annat bra val för AnkLe förstärkande övningar. Dessutom är ett motståndsband, som är tillgängligt i olika nivåer av motstånd, ett annat enkelt sätt att stärka vristen. Förpacka den runt foten och flexa sedan och förläng foten i olika riktningar. Det kommer att vara nödvändigt att göra ett antal repetitioner, men att stärka mindre muskler som de som stöder vristen tar alltid mer tid och ansträngning än att bygga upp de större muskelgrupperna. Detta är en vanlig övning för rehabiliterande program efter en skada på vristen.