Vad är elastisk motståndsträning?
elastisk motståndsträning är en metod för styrketräning som använder stretchiga band av gummi för att ge spänning mot muskler. I likhet med fri viktträning betonar elastisk motståndsträning muskler och aktiverar muskelfibrer som ett sätt att öka muskelstyrka och massa. Många tror att elastiska motståndsband erbjuder träningspass som är mer praktiska och mer beskattande än fria vikter eftersom de kan arbeta i såväl horisontella som vertikala plan. Träningsband för elastisk motståndsträning finns i en mängd olika motståndsnivåer som sträcker sig från mycket lätta motståndsband som används för rehabilitering till mycket tunga motståndsband för intensiv styrketräning.
Band som används i elastisk motståndsträning mäts inte med deras massa, som fria vikter. Istället mäts de med hur många kilo motstånd måste övervinnas för att sträcka elastiken till dess fulla kapacitet. Till exempel LDe de tätaste nivåerna av motståndsband kan kräva endast 2–3 kg (eller cirka 0,9–1,4 kg kraft för att fullt ut sträcka elastiken. Motståndsband på högre nivå kan kräva mycket mer kraft för att sträcka dem, med vissa upp till 30 pund (cirka 13,6 kg). Gummiövningsband har ofta handtag i varje ände för att underlätta greppet och är färgkodade för att skilja mellan vikter.
Många övningar som kan utföras med fria vikter kan också utföras i elastisk motståndsträning. Gummibandet kan hållas på plats på olika sätt beroende på övningen, till exempel att stå på det, lindas det runt en stolpe eller pelare eller hålla det ner med en viktmaskin eller bänk. Bekanta övningar som bicep curls, lateral höjningar och rader kan alla utföras med elastisk motståndsträning istället för fria vikter.
den vanligaste fördelarna med USING elastisk motståndsträning istället för fria vikter eller viktmaskiner är att gummirören inte beror på tyngdkraften för motstånd. Motstånd från fria vikter kommer från tyngdkraften som drar ner på vikten, vilket innebär att övningar endast är effektiva i vertikala rörelser. Eftersom motståndet från gummiband inte beror på tyngdkraften kan övningar genomföras effektivt i såväl horisontella som vertikala rörelser. Förespråkare för elastisk motståndsträning hävdar att denna rörelsefrihet hjälper till att stärka musklerna och förbereda dem för mer praktiska, verkliga scenarier än fria vikter kan. Till exempel kommer träning med elastiska band sannolikt att bättre förbereda en kropp för spänningarna att gå och manövrera med en tung börda eftersom denna uppgift beror på att motsätta motstånd i flera rörelsesintervall.
Av denna anledning tros elastisk motståndsträning vara särskilt fördelaktig för idrottare. Konkurrenter inom sport som golf, tenniS och baseball som kräver styrka i horisontella rörelser kan dra nytta av att använda elastiska band. På liknande sätt kan lätt elastisk motståndsträning användas för att rehabilitera muskler och återställa full rörelse efter skada.