Wat is elastische weerstandstraining?
Elastische weerstandstraining is een methode van krachttraining die rekbare banden van rubber gebruikt om spanning tegen spieren te bieden. Vergelijkbaar met vrije gewichtstraining, benadrukt elastische weerstandstraining spieren en activeert spiervezels als een middel om spierkracht en massa te verhogen. Veel mensen geloven dat elastische weerstandsbanden trainingen bieden die praktischer en meer belastend zijn dan vrije gewichten omdat ze in de horizontale en verticale vliegtuigen kunnen werken. Trainingsbanden voor elastische weerstandstraining zijn beschikbaar in een breed scala aan weerstandsniveaus, variërend van zeer lichtweerstandsbanden die worden gebruikt voor revalidatie tot zeer zware weerstandsbanden voor intense krachttraining.
De banden die worden gebruikt in elastische weerstandstraining worden niet gemeten door hun massa, zoals vrije gewichten. In plaats daarvan worden ze gemeten aan de hand van hoeveel pond weerstand moet worden overwonnen om het elastiek tot zijn volledige capaciteit te strekken. Bijvoorbeeld de lDe hoogste niveaus van weerstandsbanden vereisen mogelijk slechts 2-3 lbs (of ongeveer 0,9 - 1,4 kilogram) om het elastiek volledig te strekken. Weerstandsbanden op een hoger niveau kunnen veel meer kracht nodig hebben om ze uit te rekken, met sommige variërend tot 30 pond (ongeveer 13,6 kilogram). Rubberen trainingsbanden hebben vaak handgrepen aan elk uiteinde voor het gemak van grip en zijn kleurgecodeerd om onderscheid te maken tussen gewichten.
Veel oefeningen die met vrije gewichten kunnen worden uitgevoerd, kunnen ook worden uitgevoerd in elastische weerstandstraining. Het rubberen band kan op verschillende manieren op zijn plaats worden gehouden, afhankelijk van de oefening, zoals erop staan, het rond een paal of pilaar wikkelen, of het vasthouden met een gewichtsmachine of bank. Bekende oefeningen zoals biceps krullen, laterale verhogingen en rijen kunnen allemaal worden uitgevoerd met elastische weerstandstraining in plaats van vrije gewichten.
Het meest geprezen voordeel van USING -elastische weerstandstraining in plaats van vrije gewichten of gewichtsmachines is dat de rubberen buizen niet afhankelijk zijn van de zwaartekracht voor weerstand. Weerstand door vrije gewichten komt van de zwaartekracht die naar beneden trekt op de massa van het gewicht, wat betekent dat oefeningen alleen effectief zijn in verticale bewegingen. Omdat de weerstand van rubberen banden niet afhankelijk is van de zwaartekracht, kunnen oefeningen effectief worden voltooid in zowel horizontale als verticale bewegingen. Voorstanders van elastische weerstandstraining beweren dat deze bewegingsvrijheid helpt spieren te versterken en zich voor te bereiden op meer praktische, real-life scenario's dan vrije gewichten kunnen. Training met elastische banden zal bijvoorbeeld waarschijnlijk een lichaam beter voorbereiden op de stress van wandelen en manoeuvreren met een zware last omdat deze taak afhankelijk is van tegengestelde weerstand in meerdere bewegingsbereiken.
Om deze reden wordt gedacht dat elastische weerstandstraining bijzonder voordelig is voor atleten. Concurrenten in sport zoals golf, tenniS en honkbal die kracht vereisen in horizontale bewegingen kunnen profiteren van het gebruik van elastische banden. Evenzo kan lichte elastische weerstandstraining worden gebruikt om spieren te rehabiliteren en de volledige beweging na letsel te herstellen.