Hvad er elastisk modstandstræning?
Elastisk modstandstræning er en metode til styrketræning, der bruger stretchy bånd af gummi til at give spændinger mod muskler. I lighed med fri vægttræning understreger elastisk modstandstræning muskler og aktiverer muskelfibre som et middel til at øge muskelstyrken og masse. Mange mennesker tror, at elastiske modstandsbånd tilbyder træning, der er mere praktiske og mere beskatning end frie vægte, fordi de er i stand til at arbejde i de vandrette såvel som lodrette fly. Træningsbånd til elastisk modstandstræning er tilgængelige i en lang række modstandsniveauer, der spænder fra meget lette modstandsbånd, der bruges til rehabilitering til meget tunge modstandsbånd til intens styrketræning.
De bånd, der bruges i elastisk modstandstræning, måles ikke ved deres masse, som frie vægte. I stedet måles de ved, hvor mange pund modstand, der skal overvindes for at strække elastikken til dens fulde kapacitet. For eksempel lNydeste niveauer af modstandsbånd kræver muligvis kun 2-3 lbs (eller ca. 0,9-1,4 kg kraft) for fuldt ud at strække elastikken. Modstandsbånd på højere niveau kan kræve meget mere kraft til at strække dem, med nogle i området op til 30 pund (ca. 13,6 kg). Gummiøvelsesbånd har ofte håndtag i hver ende for at lette grebet og er farvekodet for at hjælpe med at skelne mellem vægte.
Mange øvelser, der kan udføres med frie vægte, kan også udføres i elastisk modstandstræning. Gummibåndet kan holdes på plads på forskellige måder afhængigt af øvelsen, såsom at stå på den, pakke den rundt om en stang eller søjle eller holde den nede med en vægtmaskine eller bænk. Kendte øvelser såsom bicep -krøller, laterale stigninger og rækker kan alle udføres med elastisk modstandstræning i stedet for frie vægte.
Den mest almindeligt udvidede fordel ved USING elastisk modstandstræning i stedet for frie vægte eller vægtmaskiner er, at gummirørene ikke afhænger af tyngdekraften for modstand. Modstand fra frie vægte kommer fra tyngdekraften, der trækker ned på vægten af vægten, hvilket betyder, at øvelser kun er effektive i lodrette bevægelser. Da modstanden fra gummibånd ikke afhænger af tyngdekraften, kan øvelser udføres effektivt i vandrette såvel som lodrette bevægelser. Tilhængere af elastisk modstandstræning hævder, at denne bevægelsesfrihed hjælper med at styrke musklerne og forberede dem til mere praktiske scenarier i virkeligheden, end frie vægte kan. For eksempel vil træning med elastiske bånd sandsynligvis bedre forberede en krop til stressene ved at gå og manøvrere med en tung byrde, fordi denne opgave afhænger af modsat modstand i flere bevægelsesområder.
Af denne grund menes elastisk modstandstræning at være særlig fordelagtig for atleter. Konkurrenter inden for sport som Golf, TenniS og baseball, der kræver styrke i vandrette bevægelser, kan drage fordel af at bruge elastiske bånd. Tilsvarende kan let elastisk modstandstræning bruges til at hjælpe med at rehabilitere muskler og gendanne fuld bevægelse efter skade.