¿Qué es el entrenamiento de resistencia elástica?
El entrenamiento de resistencia elástica es un método de entrenamiento de fuerza que utiliza bandas de caucho elásticas para proporcionar tensión contra los músculos. Similar al entrenamiento de pesas libres, el entrenamiento de resistencia elástica enfatiza los músculos y activa las fibras musculares como un medio para aumentar la fuerza y la masa muscular. Muchas personas creen que las bandas de resistencia elástica ofrecen entrenamientos más prácticos y más exigentes que los pesos libres porque pueden trabajar en los planos horizontales y verticales. Las bandas de ejercicio para el entrenamiento de resistencia elástica están disponibles en una amplia variedad de niveles de resistencia que van desde bandas de resistencia muy ligera utilizadas para la rehabilitación hasta bandas de resistencia muy pesadas para un entrenamiento de fuerza intenso.
Las bandas que se utilizan en el entrenamiento de resistencia elástica no se miden por su masa, como los pesos libres. En cambio, se miden por cuántas libras de resistencia deben superarse para estirar el elástico a toda su capacidad. Por ejemplo, el LLos niveles más enérgicos de bandas de resistencia pueden requerir solo 2–3 lbs (o aproximadamente 0.9-1.4 kilogramos) de fuerza para estirar completamente el elástico. Las bandas de resistencia de nivel superior pueden requerir mucha más fuerza para estirarlas, y algunas varían hasta 30 libras (aproximadamente 13.6 kilogramos). Las bandas de ejercicio de goma a menudo tienen manijas en cada extremo para facilitar el agarre y están codificados por colores para ayudar a distinguir entre pesos.
Muchos ejercicios que se pueden realizar con pesos libres también se pueden realizar en el entrenamiento de resistencia elástica. La banda de goma se puede mantener en su lugar de varias maneras dependiendo del ejercicio, como pararse sobre ella, envolverla alrededor de un poste o pilar, o mantenerlo presionado con una máquina o banco de pesas. Ejercicios familiares como rizos de bíceps, elevaciones laterales y filas se pueden realizar con entrenamiento de resistencia elástica en lugar de pesas libres.
El beneficio más comúnmente ensalzado de USIEl entrenamiento de resistencia elástica NG en lugar de pesas libres o máquinas de peso es que los tubos de goma no dependen de la gravedad para la resistencia. La resistencia de los pesos libres proviene de la gravedad que se extiende sobre la masa del peso, lo que significa que los ejercicios solo son efectivos en los movimientos verticales. Dado que la resistencia de las bandas de goma no depende de la gravedad, los ejercicios se pueden completar de manera efectiva en movimientos horizontales y verticales. Los defensores del entrenamiento de resistencia elástica afirman que esta libertad de movimiento ayuda a fortalecer los músculos y prepararlos para escenarios más prácticos de la vida real que los pesos libres. Por ejemplo, es probable que el entrenamiento con bandas elásticas prepare mejor un cuerpo para el estrés de caminar y maniobrar con una carga pesada porque esta tarea depende de la resistencia opuesta en múltiples rangos de movimiento.
Por esta razón, se cree que el entrenamiento de resistencia elástica es particularmente ventajoso para los atletas. Competidores en deportes como el golf, TenniS, y el béisbol que requieren fuerza en movimientos horizontales pueden beneficiarse del uso de bandas elásticas. Del mismo modo, el entrenamiento de resistencia elástica ligera se puede utilizar para ayudar a rehabilitar los músculos y restaurar el movimiento completo después de la lesión.