弾性抵抗トレーニングとは何ですか？

弾性抵抗トレーニングは、筋肉に対する緊張を提供するためにゴムの伸縮性のあるバンドを利用する筋力トレーニングの方法です。 フリーウェイトトレーニングと同様に、弾性抵抗トレーニングは筋肉にストレスを与え、筋肉の強さと質量を増加させる手段として筋肉繊維を活性化します。 多くの人々は、弾性抵抗バンドは、水平方向の平面や垂直面で働くことができるため、フリーウェイトよりも実用的で課税するワークアウトを提供すると信じています。 弾性抵抗トレーニングのためのエクササイズバンドは、リハビリテーションに使用される非常に軽い抵抗バンドから強力な筋力トレーニングのために非常に重いレジスタンスバンドに至るまで、さまざまなレジスタンスレベルで利用できます。 代わりに、それらは、弾性をその全容量に伸ばすために克服しなければならない数ポンドの抵抗によって測定されます。 たとえば、l抵抗バンドの最小レベルは、弾性を完全に伸ばすために2〜3ポンド（または約0.9〜1.4キログラム）の力しか必要ない場合があります。 より高いレベルの抵抗バンドは、それらを伸ばすためにはるかに多くの力を必要とする可能性があり、一部は最大30ポンド（約13.6キログラム）です。 ラバーエクササイズバンドには、グリップを容易にするために両端にハンドルがあり、重量を区別するために色分けされています。

自由な重量で実行できる多くのエクササイズは、弾性抵抗トレーニングでも実行できます。 輪ゴムは、運動に応じて、ポールや柱の周りに包まれたり、ウェイトマシンやベンチで押さえたりするなど、運動に応じてさまざまな方法で所定の位置に保持できます。 バイセップカール、横方向の上昇、列などの馴染みのあるエクササイズはすべて、自由な重量ではなく弾性抵抗トレーニングで実行できます。

USIの最も一般的に称賛される利益フリーウェイトやウェイトマシンの代わりに弾性抵抗トレーニングがあります。これは、ゴム製のチューブが抵抗の重力に依存しないことです。 自由な重量からの抵抗は、重量が重量の質量を引き下げることから生じます。つまり、運動は垂直運動でのみ有効です。 輪ゴムからの抵抗は重力に依存しないため、運動は水平方向および垂直方向の動きで効果的に完了することができます。 弾性抵抗トレーニングの支持者は、この動きの自由が筋肉を強化し、自由な重量よりも実用的で現実のシナリオに備えるのに役立つと主張しています。 たとえば、弾性バンドでのトレーニングは、このタスクが複数の運動範囲での抵抗性に依存することに依存するため、激しい負担で歩くことと操縦のストレスに備えて体をよりよく準備する可能性があります。

このため、弾性抵抗トレーニングはアスリートにとって特に有利であると考えられています。 ゴルフ、テニーなどのスポーツの競合他社S、および水平方向の動きで強さを必要とする野球は、弾性バンドを使用することで利益を得ることができます。 同様に、軽い弾性抵抗トレーニングを使用して、筋肉のリハビリを助け、怪我後に完全な動きを回復することができます。