탄성 저항 훈련이란 무엇입니까?

탄성 저항 훈련은 근육에 대한 긴장을 제공하기 위해 신축성있는 고무 밴드를 사용하는 근력 운동 방법입니다. 자유 웨이트 트레이닝과 유사하게, 탄성 저항 훈련은 근육을 강조하고 근육 강도와 질량을 증가시키는 수단으로 근육 섬유를 활성화시킵니다. 많은 사람들은 탄성 저항 밴드가 수평면뿐만 아니라 수직 평면에서 일할 수 있기 때문에 자유 웨이트보다 더 실용적이고 세금이 많은 운동을 제공한다고 생각합니다. 탄성 저항 훈련을위한 운동 밴드는 재활에 사용되는 매우 가벼운 저항 밴드에서 강한 강도 훈련을 위해 매우 무거운 저항 밴드에 이르기까지 다양한 저항 수준에서 이용 가능합니다.

탄성 저항 훈련에 사용되는 밴드는 자유 웨이트와 같이 질량에 의해 측정되지 않습니다. 대신, 그들은 탄성을 최대 용량으로 확장하기 위해 얼마나 많은 저항을 극복 해야하는지 측정합니다. 예를 들어, l가장 넓은 레벨의 저항 밴드는 탄성을 완전히 늘리려면 2-3 파운드 (또는 약 0.9–1.4 킬로그램)의 힘 만 필요할 수 있습니다. 더 높은 레벨 저항 밴드는 최대 30 파운드 (약 13.6 킬로그램)의 범위로 스트레칭하는 데 훨씬 더 많은 힘이 필요할 수 있습니다. 고무 운동 밴드는 종종 각 끝에 손잡이가 있으며 그립을 쉽게 잡을 수 있으며 무게를 구별하기 위해 색상 코딩됩니다.

자유 웨이트로 수행 할 수있는 많은 운동은 탄성 저항 훈련에서 수행 할 수 있습니다. 고무 밴드는 운동에 따라 서있는 것, 기둥이나 기둥 주위에 감거나 무게 기계 나 벤치로 내려 놓는 것과 같은 다양한 방법으로 제자리에 고정 될 수 있습니다. 이두근 컬, 측면 상승 및 행과 같은 친숙한 운동은 모두 자유 웨이트 대신 탄성 저항 훈련으로 수행 할 수 있습니다.

USI의 가장 일반적으로 칭찬 된 혜택자유 중량 또는 중량 기계 대신 NG 탄성 저항 훈련은 고무 튜브가 저항의 중력에 의존하지 않는다는 것입니다. 자유 웨이트의 저항은 중력의 질량을 끌어내는 중력에서 비롯되며, 이는 운동이 수직 운동에만 효과적이라는 것을 의미합니다. 고무 밴드의 저항은 중력에 의존하지 않기 때문에 수평 및 수직 운동에서 효과적으로 운동을 완료 할 수 있습니다. 탄성 저항 훈련의 지지자들은이 운동의 자유가 근육을 강화하고 자유 웨이트가 할 수있는 것보다 더 실용적이고 실제 시나리오를 준비하는 데 도움이된다고 주장합니다. 예를 들어, 탄성 밴드를 사용한 훈련은이 작업이 여러 범위의 운동 범위에서 반대 저항에 의존하기 때문에 큰 부담으로 걷기 및 조작의 스트레스를 위해 신체를 더 잘 준비 할 수 있습니다.

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이런 이유로, 탄성 저항 훈련은 운동 선수에게 특히 유리한 것으로 생각됩니다. 골프, 테니와 같은 스포츠의 경쟁자수평 운동에서 힘이 필요한 S 및 야구는 탄성 밴드를 사용하면 이점이 있습니다. 마찬가지로, 광 탄성 저항 훈련은 근육을 재건하고 부상 후 완전 운동을 회복시키는 데 사용될 수 있습니다.