Qu'est-ce que l'entraînement en résistance élastique?
L'entraînement en résistance élastique est une méthode d'entraînement en force qui utilise des bandes extensibles de caoutchouc pour fournir des tensions contre les muscles. Semblable à l'entraînement en poids libre, l'entraînement en résistance élastique stressait les muscles et active les fibres musculaires comme moyen d'augmenter la force musculaire et la masse. Beaucoup de gens croient que les bandes de résistance élastique offrent des entraînements qui sont plus pratiques et plus éprouvants que les poids libres car ils sont capables de travailler dans les plans horizontaux et verticaux. Les bandes d'exercices pour l'entraînement en résistance élastique sont disponibles dans une grande variété de niveaux de résistance allant des bandes de résistance très lumineuses utilisées pour la réhabilitation à des bandes de résistance très lourdes pour un entraînement intense en force.
Les bandes qui sont utilisées dans l'entraînement en résistance élastique ne sont pas mesurées par leur masse, comme des poids libres. Au lieu de cela, ils sont mesurés par le nombre de livres de résistance à surmonter pour étirer l'élastique à sa pleine capacité. Par exemple, le LLes niveaux les plus importants de bandes de résistance peuvent ne nécessiter que 2 à 3 livres (ou environ 0,9 à 1,4 kilogrammes) de force pour étirer complètement l'élastique. Les bandes de résistance de niveau supérieur peuvent nécessiter beaucoup plus de force pour les étirer, avec une certaine allant jusqu'à 30 livres (environ 13,6 kilogrammes). Les berges d'exercice en caoutchouc ont souvent des poignées à chaque extrémité pour faciliter l'adhérence et sont codées par couleur pour aider à faire la distinction entre les poids.
De nombreux exercices qui peuvent être effectués avec des poids libres peuvent également être effectués dans une formation en résistance élastique. L'élastique peut être maintenu en place de diverses manières en fonction de l'exercice, comme se tenir dessus, l'enrouler autour d'un poteau ou d'un pilier, ou de le maintenir avec une machine à poids ou un banc. Des exercices familiers tels que des boucles de biceps, des augmentations latérales et des rangées peuvent tous être effectués avec une formation en résistance élastique au lieu de poids libres.
le bénéfice le plus couramment vanté de l'USIL'entraînement en résistance élastique ng au lieu de poids libres ou de musculation est que les tubes en caoutchouc ne dépendent pas de la gravité de la résistance. La résistance des poids libres provient de la gravité qui tire sur la masse du poids, ce qui signifie que les exercices ne sont efficaces que dans les mouvements verticaux. Étant donné que la résistance des élastiques ne dépend pas de la gravité, les exercices peuvent être achevés efficacement en mouvements horizontaux et verticaux. Les partisans de l'entraînement en résistance élastique affirment que cette liberté de mouvement aide à renforcer les muscles et à les préparer à des scénarios plus pratiques et réels que les poids libres. Par exemple, l'entraînement avec des bandes élastiques est susceptible de mieux préparer un corps pour les contraintes de marche et de manœuvre avec un lourd fardeau car cette tâche dépend de la résistance opposée dans plusieurs gammes de mouvement.
Pour cette raison, l'entraînement en résistance élastique est considéré comme particulièrement avantageux pour les athlètes. Concurrents dans des sports comme le golf, TenniS et le baseball qui nécessitent une force dans les mouvements horizontaux peuvent bénéficier de l'utilisation de bandes élastiques. De même, un entraînement en résistance élastique léger peut être utilisé pour aider à réhabiliter les muscles et à restaurer le mouvement complet après une blessure.