Hva er elastisk motstandstrening?

Elastisk motstandstrening er en metode for styrketrening som bruker tøyelige gummibånd for å gi spenning mot muskler. I likhet med gratis vekttrening, understreker elastisk motstandstrening muskler og aktiverer muskelfibre som et middel til å øke muskelstyrken og masse. Mange mennesker tror at elastiske motstandsband tilbyr treningsøkter som er mer praktiske og mer skattemessige enn frie vekter fordi de er i stand til å jobbe i de horisontale så vel som vertikale plan. Treningsbånd for elastisk motstandstrening er tilgjengelige i et bredt utvalg av motstandsnivåer som spenner fra veldig lette motstandsbånd som brukes til rehabilitering til veldig tunge motstandsbånd for intens styrketrening.

båndene som brukes i elastisk motstandstrening, måles ikke av massen, som frie vekter. I stedet måles de med hvor mange kilo motstand som må overvinnes for å strekke elastikken til sin fulle kapasitet. For eksempel LINTEST -nivåer av motstandsbånd kan kreve bare 2-3 kg (eller omtrent 0,9–1,4 kilo kraft) for å strekke elastikken fullt ut. Motstandsbånd på høyere nivå kan kreve mye mer kraft for å strekke dem, med noen varierende opptil 30 pund (ca. 13,6 kilo). Gummiøvende bånd har ofte håndtak i hver ende for enkel grep og er fargekodet for å skille mellom vekter.

Mange øvelser som kan utføres med frie vekter, kan også utføres i elastisk motstandstrening. Gummibåndet kan holdes på plass på en rekke måter avhengig av øvelsen, for eksempel å stå på den, pakke den rundt en stolpe eller søyle, eller holde den nede med en vektmaskin eller benk. Kjente øvelser som bicep -krøller, sidelevende og rader kan alle utføres med elastisk motstandstrening i stedet for frie vekter.

Den mest utstrakte fordelen med USINg elastisk motstandstrening i stedet for frie vekter eller vektmaskiner er at gummirørene ikke er avhengig av tyngdekraften for motstand. Motstand fra frie vekter kommer fra tyngdekraften som trekker ned på vekten av vekten, noe som betyr at øvelser bare er effektive i vertikale bevegelser. Siden motstanden fra gummibånd ikke er avhengig av tyngdekraften, kan øvelser fullføres effektivt i horisontale så vel som vertikale bevegelser. Talsmenn for elastisk motstandstrening hevder at denne bevegelsesfriheten hjelper til med å styrke musklene og forberede dem på mer praktiske scenarier i det virkelige liv enn frie vekter kan. For eksempel vil trening med elastiske bånd sannsynligvis bedre forberede en kropp på belastningen ved å gå og manøvrere med en tung belastning fordi denne oppgaven avhenger av motstridende motstand i flere bevegelsesområder.

Av denne grunn antas elastisk motstandstrening å være spesielt fordelaktig for idrettsutøvere. Konkurrenter i idretter som golf, tenniS, og baseball som krever styrke i horisontale bevegelser, kan ha nytte av å bruke elastiske bånd. Tilsvarende kan lett elastisk motstandstrening brukes til å rehabilitere muskler og gjenopprette full bevegelse etter skade.