Was ist ein elastisches Widerstandstraining?
elastisches Widerstandstraining ist eine Methode zum Krafttraining, bei der dehnbare Gummibänder verwendet werden, um Spannungen gegen Muskeln zu liefern. Ähnlich wie beim freien Krafttraining belastet das Training des elastischen Widerstands die Muskeln und aktiviert Muskelfasern als Mittel zur Erhöhung der Muskelkraft und -masse. Viele Menschen glauben, dass elastische Widerstandsbänder Workouts anbieten, die praktischer und anstrengender sind als freie Gewichte, da sie in der Lage sind, sowohl in horizontalen als auch in vertikalen Ebenen zu arbeiten. Übungsbänder für ein elastisches Widerstandstraining sind in einer Vielzahl von Widerstandsniveaus erhältlich, von sehr leichten Widerstandsbändern, die zur Rehabilitation verwendet werden, bis hin zu sehr schweren Widerstandsbändern für intensives Krafttraining. Stattdessen werden sie daran gemessen, wie viele Pfund Widerstand überwältigt werden müssen, um das Gummiband auf seine volle Kapazität auszudehnen. Zum Beispiel das lDie Spiegel von Widerstandsbändern benötigen möglicherweise nur 2–3 lbs (oder etwa 0,9 bis 1,4 Kilogramm) Kraft, um das Elastizität vollständig zu dehnen. Höhere Widerstandsbänder können viel mehr Kraft erfordern, um sie zu dehnen, wobei einige bis zu 30 Pfund (ca. 13,6 Kilogramm) liegen. Gummi -Übungsbänder haben häufig Griffe an jedem Ende, um den Griff zu erleichtern, und sind farbcodiert, um zwischen Gewichten zu unterscheiden.
Viele Übungen, die mit freien Gewichten durchgeführt werden können, können auch im elastischen Widerstandstraining durchgeführt werden. Das Gummiband kann je nach Übung auf verschiedene Weise an Ort und Stelle gehalten werden, z. B. auf dem Stehen, um sie um eine Stange oder eine Säule zu wickeln oder es mit einer Gewichtsmaschine oder einer Bank zu halten. Bekannte Übungen wie Bizeps -Locken, seitliche Erhöhungen und Zeilen können alle mit elastischen Widerstandstraining anstelle von freien Gewichten durchgeführt werden.
Der am häufigsten gepriesene Nutzen von USING elastisches Widerstandstraining anstelle von freien Gewichten oder Machfätern ist, dass die Gummi -Röhrchen nicht vom Schwerkraft für den Widerstand abhängen. Der Widerstand gegen freie Gewichte kommt aus der Schwerkraft, die die Masse des Gewichts herunterzieht, was bedeutet, dass Übungen nur bei vertikalen Bewegungen wirksam sind. Da der Widerstand von Gummibändern nicht von der Schwerkraft abhängt, können Übungen sowohl in horizontalen als auch in vertikalen Bewegungen effektiv abgeschlossen werden. Befürworter des Ausbildungsbereichs des elastischen Widerstands behaupten, dass diese Bewegungsfreiheit dazu beiträgt, die Muskeln zu stärken und sie auf praktischere, reale Szenarien vorzubereiten, als freie Gewichte können. Zum Beispiel wird das Training mit Elastizitätsbändern wahrscheinlich einen Körper für die Belastungen des Gehens und Manövrierens mit einer schweren Belastung besser vorbereiten, da diese Aufgabe vom gegensätzlichen Widerstand in mehreren Bewegungsbereichen abhängt.
Aus diesem Grund wird das elastische Widerstandstraining für Sportler als besonders vorteilhaft angesehen. Wettbewerber im Sport wie Golf, TenniS und Baseball, die Stärke bei horizontalen Bewegungen erfordern, können von der Verwendung von Gummibändern profitieren. In ähnlicher Weise kann ein leichtes Training für elastische Widerstandsfunktionen verwendet werden, um die Muskeln zu rehabilitieren und die volle Bewegung nach einer Verletzung wiederherzustellen.